أهلاً دكتور، أود أن أسألك عن بعض الأشياء التي يجب أن أتناولها لبناء العضلات وتقديم الدعم لجسمى بعد التمارين. هل هناك مكملات غذائية يمكنني استخدامها؟ وأي نوع من الأغذية تنصحني به؟

بالطبع، من المهم أن نفهم أن استشارة طبيبك المعالج تعتبر هي الأكثر فائدة، حيث إنه يمتلك معلومات دقيقة حول حالتك الصحية. لكن فيما يتعلق ببناء العضلات، فهناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكنك الاعتماد عليها بدلاً من المكملات الغذائية.

أولاً، يجب أن نعتبر بياض البيض جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي. يُعتبر بياض البيض مصدراً ممتازاً للبروتين، حيث يحتوي على مجموعة متكاملة من الأحماض الأمينية التي تساهم في الطرق العديدة لتطوير وبناء الأنسجة العضلية. من الفوائد العديدة لهذه المادة الغذائية، أنها تعمل على تسريع عملية ترميم الألياف العضلية وتحفز الجسم على إنتاج أحماض أمينية غير أساسية مثل الأرجينين والجلوتامين.

ثم نأتي لسمك السلمون والتونة، اللذان يمثلان أيضاً خيارين ممتازين. يجلبان البروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3، اللذان يلعبان دوراً مهماً في تعزيز بناء العضلات وتقليل التلف الذي قد يحدث نتيجة التمارين المكثفة.

لا يمكننا نسيان عنصري الحديد والزنك الموجودين في لحم البقر. حيث يدعمان عملية بناء العضلات ويزيدان من كفاءة الجسم في استخدام الطاقة.

أما بالنسبة للبساطة، يمكنك تناول المكسرات مثل اللوز، الذي يُعتبر مصدرًا رائعًا لمركبات فيتامين E، ونوع من الدهون الصحية التي تحارب تهدم الأنسجة العضلية.

ومتابعةً، الحليب واللبن قليل الدسم يلعبان دوراً رئيسياً في استعادة عناصر الطاقة، بفضل محتواهم العالي من البروتينات والكربوهيدرات.

كذلك، زيت الزيتون يعتبر خياراً مهماً يحافظ على صحة العضلات ويُعتبر مصدراً غنياً بالطاقة.

علاوة على ذلك، يُعتبر الماء المورد الأساسي الذي يحتاجه الجسم، حيث يعمل بفاعلية على تسريع عمليات النمو واستعادة العضلات. ومن المعروف أن شرب كميات كافية من الماء تُقلل من خطر التعرض للجفاف.

وأخيرًا، تذكر أن استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية—مثل الخضروات ذات الألوان الزاهية والفاكهة مثل الأناناس والحمضيات—يسهم بشكل كبير في تعزيز صحتك العامة.

نتمنى لك صحة جيدة وعافية دائمة.