السؤال:

السلام عليكم دكتور، أنا عندي قلق كبير من الحشرات، كلما شفت واحدة بشعر بضيق وحالتي بتسوء. ممكن تقولي إزاي أقدر أتعامل مع الفوبيا دي؟

الإجابة:

وعليكم السلام، نسأل الله لكم الصحة والعافية. الخوف من الحشرات هو نوع من الفوبيا التي تتطلب الكثير من الفهم والرعاية. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في تجاوز هذه المشكلة:

1. التعرف على ميولك الشخصية: من المهم أن تعترف بمخاوفك. ابدأ بمحاولة فهم الأسباب وراء خوفك من الحشرات، فذلك يعد خطوة أولى نحو التغلب عليها.

2. التعرض التدريجي: ينصح الأطباء بالقيام بتدريبات تعريض نفسك للحشرات بشكل تدريجي. يمكنك البدء بدراسة صورها والتعرف عليها، ثم الانتقال إلى مشاهدة الأفلام التي تحتوي على لقطات لها. بعد ذلك، يمكنك محاولة رؤية حشرات في أماكن محكومة.

3. التفكير الإيجابي: حاول إعادة صياغة أفكارك حول الحشرات. إذا كنت تخاف من الحشرات مثل الصراصير أو السحالي، فكر في الأمور التي تجعلها أقل تهديدًا. تذكّر أن أغلب الحشرات لا تأخذ المبادرة للهجوم وتعتبرك أكبر وأقوى منها.

4. المعلومات هي القوة: حاول جمع معلومات حول الحشرات التي تخاف منها. معرفة الحقائق مثل حجمها وسلوكها يمكن أن يساعد في تقليل قلقك.

5. الممارسة الذهنية: يمكنك تحسين حالتك النفسية عن طريق تمارين الاسترخاء والتأمل، مثل اليوقا أو تمارين التنفس العميق، والتي أثبتت فعاليتها في تقليل الشعور بالقلق.

6. التواصل الاجتماعي: حاول التواصل مع أشخاص لا يعانون من مشاكل تجاه الحشرات، فهذا يمكن أن يخفف من مشاعرك السلبية ويمنحك دعمًا نفسيًا.

7. الاستعانة بمختص: إذا شعرت أن المشكلة تؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير، فكر في استشارة طبيب نفسي مختص. الجلسات العلاجية يمكن أن توفر لك مساعدة مهنية ودعماً إضافياً.

لا تنسَ أن التحسينات تأخذ الوقت، لذا كن صبورًا مع نفسك. نتمنى لك الشفاء العاجل.