السؤال المعدل:
دكتور، أنا عندي مشكلة مع النحافة، ولقيت حقن لزيادة الوزن ولكن في واحد قالي إنها فيها كورتيزون. هل دا صح؟ وهل من الممكن أن زودي وزني بطريقة أسهل وأفضل من كدا؟ أيه النصائح اللي ممكن تساعدني؟
الإجابة:
مرحباً بك، يعد استخدام الحقن المحتوية على الكورتيزون لزيادة الوزن خياراً غير صحي وغير مستحب. الكورتيزون مادة هرمونية قد تؤدي إلى آثار جانبية جسيمة عند استخدامها بدون إشراف طبي، حيث يمكن أن تسبب مشاكل صحية عديدة بما في ذلك ضعف الجهاز المناعي وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة.
لذا من الأفضل التركيز على أسلوب حياة صحي وتغذية متوازنة لزيادة الوزن. إليك بعض النصائح الهامة:
-
تقسيم الوجبات:
يُفضل تناول خمس إلى ست وجبات يومياً بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. هذا يساعد الجسم على الحصول على العناصر الغذائية بشكل مستمر. كل وجبة يجب أن تحتوي على توازن من البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية. على سبيل المثال، يمكن تناول رغيف من الخبز الأسمر مع شريحة من لحم الرومي المدخن، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير الفواكه. -
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات:
ابحث عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات المفيدة. مثل الحبوب الكاملة، المكرونات، والدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون. تناول الفواكه والخضار الطازجة ومنتجات الألبان. -
استبدال المشروبات ذات السعرات المنخفضة:
بدلاً من تناول القهوة أو الصودا، حدد العصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن. يمكن أيضاً تناول مشروبات بديلة للوجبات تحتوي على مكونات متوازنة ومغذية. -
زيادة السعرات بين الوجبات:
يُمكن تناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات مثل المكسرات والفواكه المجففة. على سبيل المثال، يمكنك تناول نصف كوب من اللوز مع الزبيب كوجبة خفيفة صحية غنية بالسعرات. -
اختيار الأطعمة المناسبة:
يمكنك الاعتماد على أطعمة غنية بالسعرات مثل الخبز مع الجبن الكريمي، والمكرونة، والفواكه المجففة، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. الأفوكادو أيضاً يعد خياراً ممتازاً بفضل محتواه من الدهون الصحية والبوتاسيوم. - استشارة الطبيب:
إذا كانت المشكلة مستمرة ولم تتغير، يُفضل مراجعة طبيب مختص لإجراء تقييم شامل لفهم الأسباب الكامنة وراء نقص الوزن والعمل على معالجة هذه الأسباب بشكل جذري.
نتمنى لك الصحة والتوفيق في رحلتك نحو زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية.