دكتور، أنا عندي مشكلة بتسبب لي قلق كبير. عندي وسواس، وما بقدر أدخل الحمامات العامة وأنا حاسس إن أي بقع بشوفها على ملابس الناس كأنها نجاسة. كمان بلاحظ بقع في الحمامات وبكون متضايق جداً منها. مش قادر أستوعب إن البقع دي مش بالضرورة نجاسة وأحياناً بخاف إن ده يأثر على نظافتي وخصوصًا لما أكون ما أقدرش أغير ملابسي. فاكر يوم سافرت وملامست ملابسي لبقعة في الحمام، وبعدها رجعت البيت وكاني في كوابيس من الجراثيم والوسواس اللي عمال بأفكر فيه. إزاي أقدر أتعامل مع الموقف ده؟
أنا أعاني وسواس لا أستطيع دخول الحمام بسبب الخوف من العدوى أو البكتيريا. كيف يمكن علاج هذا الأمر؟
شارك
إن الوسواس القهري هو حالة نفسية معروفة تستدعي اهتمامًا خاصاً. كثير من الأشخاص يعانون من تجارب مشابهة، حيث يشعرون بقلق مفرط حول النظافة ووجود أي ملوثات. الوسواس القهري هو نوع من الاضطراب النفسي الذي يتميز بأفكار متكررة وسلوكيات قهرية ينتهجها الشخص، إما لغرض الحد من القلق أو لتجنب المواقف التي تشعره بالخوف.
في حالتك، قد يكون من المفيد أولاً أن تعي أنك لسنا وحدنا في هذه المعركة، حيث يعتبر الخوف من النجاسة رد فعل شائع جداً. من المهم أن نفهم أن هذا الوسواس يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات قهرية، مثل تجنب الأماكن العامة أو الانتقال بسرعة لتغيير الملابس بعد ملامسة شئ لا يشعرك بالراحة.
استراتيجيات للتعامل مع الوسواس:
توعية ذاتية: حاول أن تتقبل فكرة أن الأمور في الكثير من الأحيان ليست كما تبدو. العديد من البقع لن تكون نجسة بالضرورة، وفهم طبيعة تلك البقع يمكن أن يساعد في تخفيف القلق.
العلاج السلوكي المعرفي: يُعتبر العلاج السلوكي المعرفي خياراً فعالاً للحد من الوسواس. هذا العلاج يركز على تغيير الأنماط الفكرية التي تؤدي إلى السلوكيات القهرية.
تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق للسيطرة على مستوى القلق، خاصة عندما تجد نفسك في مواقف تتسبب لك بالانزعاج.
التواصل مع مختص: من المهم استشارة طبيب نفساني أو معالج نفسي، حيث يمكنهم توفير الدعم والمشورة الملائمة لحالتك.
تدريب التعرض: هذا النوع من العلاج يتضمن مواجهة مخاوفك بشكل تدريجي وبأسلوب معزز.
تذكر، تحقيق الشفاء يستغرق وقتًا وجهودًا، لكن استكشاف الأنماط والمعاينات التي تزعجك ستكون أولى خطواتك نحو استعادة السيطرة على حياتك.