مرحبًا دكتور، كل عام وأنتم بخير! أود أن أسألك عن شيء يزعجني قليلاً. أحياناً عندما أستيقظ من النوم، أشعر برغبة قوية في تناول الحلويات بالرغم من أنني لا أحبها كثيرًا. الأمر الغريب هو أنني أتبع نظامًا غذائيًا معينًا، وأتجنب فيه النشويات والكربوهيدرات. هل من الممكن أن توضح لي ما سبب هذه الرغبة وكيف يمكنني التعامل معها؟
تحية طيبة، وشكرًا على سؤالك. تتعلق الرغبة الشديدة لتناول الحلويات بعد الاستيقاظ من النوم بعدة عوامل فسيولوجية ونفسية. قد تكون لدى جسمك مجموعة من التغيرات الهرمونية التي تؤثر على تفضيلات الطعام، خصوصًا في الصباح حيث قد يكون لديك انخفاض في مستويات السكر في الدم. عمليات الأيض خلال النوم يمكن أن تؤدي أيضًَا إلى انخفاض مستويات الطاقة وترك الجسم في حالة تبحث فيها عن الطاقة السريعة، والتي غالبًا ما تأتي من السكريات.
عندما تكون في نظام غذائي يحتوي على قيود معينة على النشويات والكربوهيدرات، قد يتسبب ذلك في ظهور رغبات قوية لأن جسمك يبحث عن مصادر سريعة للطاقة. من المهم ألّا تشعر بالذنب حيال هذه الرغبة، بل يجب أن تحاول فهمها. إذا كنت تشعر بها بشكل متكرر، يمكنك محاولة إدخال وجبة إفطار متوازنة تحتوي على بروتينات وألياف، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم شعورك بالشبع لفترة أطول.
يمكنك كذلك التفكير في استبدال الحلويات بخيارات صحية مثل الفواكه أو الزبادي، مما يلبي رغبتك في تناول شيء حلو دون كسر نظامك الغذائي. وأخيرًا، إذا استمرت هذه الرغبة، فقد يكون من المفيد التحدث إلى اختصاصي تغذية لمساعدتك في وضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك ورغبات جسمك.