أنا بدأت ألعب رياضة في النادي من شهر تقريباً، لكن لاحظت إنني أشعر بالخمول والتعب بشكل دائم. كمان شعري صار يتساقط بشكل ملحوظ. خلال الفترة دي، حاولت أخفف من السكر في أكلي، وبفطر غالباً على حليب وتمور. بس وصادفت أوقات ما بفطر فيها. لو تكرمت، ممكن تقولي ما السبب وراء هالمشكلة، وهل ممكن يكون عندي نقص فيتامينات؟ وإذا كان معاه نقص معين، إزاي أقدر أعوضه؟ وأحب كمان أعرف إيه أنسب وقت للإفطار قبل ممارسة الرياضة، بفترة قد إيه؟
من الواضح أنك تعاني من بعض الأعراض التي قد تشير إلى وجود نقص في العناصر الغذائية أو عدم توازن في نمط الحياة. ستحتاج إلى النظر في عدة عوامل قد تكون وراء التعب والخمول الذي تشعر به، بالإضافة إلى تساقط الشعر.
من ناحية التغذية، قد يكون من المفيد التأكد من أنك تحصل على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الضرورية. نقص فيتامين د، على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي إلى إحساس بالخمول وضعف عام. كما أن نقص الحديد قد يرتبط بتساقط الشعر والشعور بالتعب. يمكن أن تتأكدي من هذه النواقص من خلال تحليل دم بسيط.
بالنسبة للعناية بالشعر، من الضروري التأكد من تناول غذاء متوازن يحتوي على البروتينات، والحديد، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُفيد فروة الرأس وتقوي الشعر.
لزيادة النشاط، يُفضل ممارسة الرياضة بانتظام، والتي تحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يمكن أن يحسن من حالتك النفسية والجسدية. يمكنك أيضاً تجربة تناول فطور متوازن يحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل الرياضة بمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة. هذا يساعد على تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة بشكل فعال.
إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، يُفضل استشارة طبيب مختص لتقديم التحاليل والتشخيص المناسب.