مرحبًا دكتور، أنا عندي شوية أسئلة بخصوص رياضة الزومبا. وزني 58 كيلوجرام وطولي 160 سم، وعايز أبدأ أمارس زومبا عشان أنقص وزن شوية وأكتسب ليونة في جسمي. بس مش عارفة أبدأ منين! هل ممكن تقولي عن الحركات اللي أحتاج أعملها؟ وكام يوم في الأسبوع ينفع أمارسها؟ كمان عاوزة أعمل تمارين تساعدني على فتح الحوض. شكراً لك!

—

عزيزتي، من الجيد أنك تفكرين في ممارسة رياضة الزومبا، فهي من الرياضات الممتعة التي تساهم في تحفيز اللياقة البدنية وتحقيق أهدافك الصحية.

للإجابة على استفساراتك، بدايةً، رياضة الزومبا تعتمد بشكل أساسي على تحركات راقصة تجمع بين خطوات الرقص المختلفة مثل السالسا، والهيب هوب، والريغيتون. هذا النوع من النشاط البدني يساعدك على حرق السعرات الحرارية وبالتالي يمكن أن يسهم في فقدان الوزن، حيث يمكنك حرق ما بين 400 إلى 600 سعر حراري في الساعة حسب كثافة التمارين.

للبدء في رياضة الزومبا، يُفضل أن تقومي بحضور دروس تحت إشراف مدرب مختص، حيث سيتمكن من توجيهك لأداء الحركات بشكل صحيح. عادة ما تشمل الحركات الأساسية حركات التأرجح، دوائر الورك، وركلات الساق، التي تساعد في تنشيط مختلف عضلات الجسم.

بالنسبة لتكرار ممارسة زومبا، يُستحسن أن تقومي بممارستها 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، مما يتيح لجسمك الوقت للتكيف مع التمارين وزيادة الليونة. كذلك، يُنصح بالدمج بين الزومبا وبعض التمارين التي تستهدف فتح الحوض مثل تمارين الاستطالة واليوغا، مما يساهم في تعزيز مرونة جسمك بشكل عام.

لا تنسي أيضًا أهمية الإحماء قبل البدء في أي نشاط بدني وكذلك أخذ فترات راحة بين الحصص لتفادي الإصابة، والترطيب الجيد خلال التمارين. إذا كنتِ تعانين من أية حالات صحية أو إصابات سابقة، يُفضل استشارة طبيب مختص قبل بدء البرنامج التدريبي. أتمنى لك صيد ناجح وموفق في رحلتك نحو الصحة واللياقة!