مرحباً دكتور، أنا عندي استفسار متعلق بطولي. كنت عايز أعرف إزاي الطول بيتحدد، وهل فيه أية رياضات أو تمارين ممكن تزود الطول أو تأثر عليه بطريقة إيجابية؟ وهل في عوامل تانية غير الوراثة ممكن تأثر؟

الجواب:

تحية طيبة،

بالطبع، مسألة الطول تتأثر بعوامل متعددة تتضمن الوراثة والعوامل البيئية. العامل الوراثي هو الأهم، حيث يلعب دوراً أساسياً في تحديد الطول النهائي للفرد، لكن لا يمكن إغفال الدور الذي تلعبه البيئة في مراحل النمو المبكرة، سواء داخل الرحم أو بعد الولادة.

فيما يتعلق بالتمارين الرياضية، من المهم أن نعرف أنه بطبيعة الحال، لا يمكن تغيير الطول بشكل كبير من خلال ممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن الرياضة لها فوائد عديدة على الصحة العامة للجسم وخصوصاً في مراحل النمو. على سبيل المثال، تمارين القوة مثل رفع الأثقال لا تؤثر سلباً على الطول، بل قد تعزز من صحة العظام والعضلات.

عادة ما يستمر النمو الطولي حتى سن معين، وفي حالتك، بما أنك لا تزال في مرحلة النمو، فهناك احتمال لزيادة طولك خلال السنوات المقبلة. لذلك، يُنصح بشدة بممارسة الرياضة بانتظام، مع التركيز على تناول كميات كافية من الكالسيوم لدعم صحة العظام والنمو.

فيما يتعلق بطرق قد تساعد على زيادة الطول، هناك بعض التمارين التي تساهم في تحسين وضعية الجسم وقد تعطي انطباعًا بزيادة الطول. ومن بين هذه التمارين:

1. تمرين استقامة العمود الفقري: يمكن الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم رفع منطقة الحوض لأعلى ولأسفل. هذا يساعد في إرخاء عضلات الظهر وتحسين استقامته.

2. تمرين دوران الجذع: الاستلقاء على الظهر وتمديد الذراعين فوق الرأس، مع شد الذراعين لأعلى ثم رفع الجذع والرأس بشكل مستقيم. هذا التمرين يعزز من استقامة العمود الفقري.

3. تمرين الوثب: الاستلقاء على البطن ثم رفع الصدر لأعلى مع الحفاظ على استقامة الظهر. هذا يساعد في تحسين الوضعية ويزيد من مرونة العامود الفقري.

بالتأكيد، عليك الالتزام بهذه التمارين بانتظام لرؤية نتائج ملموسة بعد فترة قصيرة.

نتمنى لك الصحة والعافية، وإذا كان لديك أسئلة إضافية، لا تتردد في طرحها.