السؤال:

أهلاً دكتور. عندي صديقة عرفتها من حوالي ست سنين بعد وفاة جدتي. لكن في الفترة الأخيرة، تركتني وصديقتي وعندي شعور كبير بالحزن واليأس. الموضوع أثر على نفسيتي بشكل كبير وصرت ما قدرتش أكل أو أخرج من غرفتي. أنا عايشة في عزلة تامة، وبصراحة ما باحبش الضجيج وبفقد أعصابي بسرعة. فكرت في الانتحار وجرحت نفسي قبل كده. ممكن تقولي، إزاي أقدر أخرج من الحالة دي؟ لأني حاسة إني فقدت التركيز في حياتي.

الإجابة:

إن المعاناة من فقدان صديق مقرب يمكن أن تكون تجربة مؤلمة للغاية، وتؤدي إلى مشاعر من الاكتئاب والعزلة. من المهم أن نفهم أن ردود الفعل كما ذكرت قد تتضمن فقدان الرغبة في التواصل الاجتماعي والشعور بالإحباط والتفكير في إيذاء النفس. هذه الأعراض تدل على وجود حالة نفسية تحتاج إلى اهتمام ورعاية.

للخروج من هذه الحالة، هناك خطوات يمكنك اتخاذها:

1. البحث عن دعم نفسي: يُنصح بشدة بالتواصل مع متخصص في الصحة النفسية. يمكن لتقديم الدعم المهني أن يوفر لك الأدوات والاستراتيجيات الضرورية للتعامل مع مشاعرك.

2. التواصل مع الأصدقاء والعائلة: حتى لو كان الأمر صعبًا، حاول أن تُبادر بالتواصل مع الأشخاص المقرّبين منك. قد يُساعدك وجود شبكة دعم إجتماعية في تخفيف مشاعر العزلة.

3. ممارسة النشاط البدني: النشاط البدني يمكن أن يُحسن من حالتك المزاجية. حاول القيام بتمارين بسيطة، مثل المشي في الحديقة، حيث يمكن أن يؤدي وجود الطبيعة إلى تصفية الذهن.

4. العناية بالنفس: حاول تناول الطعام بانتظام، حتى وإن كان ذلك صعبًا. تناول أطعمة صحية قد يساعد في رفع طاقة جسمك وتحسين حالتك النفسية.

5. تطوير هوايات جديدة: إخراج نفسك من دائرة الأفكار السلبية قد يتطلب منك الانجذاب إلى أنشطة جديدة. ابحث عن هواية تحبها أو حاول استكشاف مجالات إبداعية جديدة.

6. التفكير الإيجابي: حاول التركيز على الأشياء الصغيرة التي تجلب لك السعادة. كتابة يوميات يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتوثيق المشاعر الإيجابية.

إذا كنت تُعاني من أفكار انتحارية، يجب عليك استشارة طبيب أو متخصص في أسرع وقت ممكن. من المهم أن تحصل على المساعدة التي تحتاجها لبدء رحلة التعافي. لديك قيمة كبيرة، ويستحق كل شخص منا فرصة للشفاء والتقدم في حياته.