مرحبًا دكتور، رمضان كريم! أنا في بداية الشهر المبارك ومع وقت الإفطار، أتناول بعض التمر وأشرب قليلًا من اللبن والماء، ثم أذهب إلى النادي وأقوم بالتمرين لمدة ساعة قبل أن أكمل وجبة الإفطار. أود أن أسألك، هل هذا الأسلوب في الإفطار والتمرين مناسب؟ وهل هناك أي مخاطر إذا استمريت على ذلك؟ شكرًا لك!
—
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. تناول التمر مع اللبن والماء قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية يُعتبر خيارًا شائعًا، ولكنه يتطلب بعض التحليل لفهم تأثيره على صحتك وأدائك الرياضي.
عند الإفطار، البدايات تكون مهمة خصوصًا بعد ساعات طويلة من الصيام. التمر مصدر ممتاز للطاقة بسبب احتوائه على السكر الطبيعي مثل الجلوكوز والفركتوز، مما يساعد على تعويض مستويات الطاقة بسرعة. اللبن يحتوي على البروتين والكالسيوم، مما دعم العظام والعضلات.
ومع ذلك، الذهاب إلى التمرين بعد تناول هذه الأطعمة مباشرة قد يكون له بعض المخاطر. الجهاز الهضمي يحتاج بعض الوقت لبدء عملية الهضم بشكل صحيح، ومع التمرين، يمكن أن تشعر بعدم الراحة أو التشنج. يُفضل الانتظار لمدة 30 إلى 60 دقيقة بعد الإفطار قبل البدء في التمارين المكثفة.
إذا استمررت على هذه العادة، حاول أن تراقب كيف تشعر أثناء وبعد التمارين. إذا كنت تتعرض لأي مشاعر سلبية، مثل الدوخة أو التعب المفرط، فقد تحتاج إلى تعديل توقيت تناولك للطعام أو ما تأكله سابقًا.
في النهاية، الاستماع لجسمك هو المفتاح، بالإضافة إلى استشارة طبيب أو متخصص تغذية للحصول على نصيحة مخصصة لحالتك. اعتنِ بنفسك وتمنياتي لك برمضان كريم وصحة جيدة!