مرحبًا دكتور، أتمنى أن تكون بخير. لدي استفسار عن كيفية ممارسة تمارين كيجل. سمعت أنها قد تساعد في تأخير القذف، لكنني لست متأكدًا كيف أبدأ أو إذا كنت أمارسها بالطريقة الصحيحة. هل يمكنك توضيح الخطوات لي بطريقة بسيطة؟
تمارين كيجل تمثل أداة فعّالة لتحسين القدرة على التحكم في العضلات الحوضية، مما قد يساهم في تأخير القذف وزيادة المتعة الجنسية. إليك كيف يمكنك ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح.
أولاً، يجب عليك تحديد العضلات المستهدفة. العضلات الصحيحة هي تلك التي تستخدمها لوقف تدفق البول. يمكنك البدء بالتأكد من أنك قادر على الشعور بانقباض هذه العضلات أثناء جلوسك أو استلقائك.
-
تحديد العضلات الصحيحة: أثناء التبول، حاول إيقاف تدفق البول للحظة. هذه هي العضلات التي يجب أن تستهدفها في تمارين كيجل.
-
ممارسة تمارين كيجل: بعد تحديد العضلات، قم بقبضها لمدة ثلاث ثوانٍ ثم استرخِ لمدة ثلاث ثوانٍ. تأكد من أنك لا تضغط على عضلات البطن أو الفخذين أثناء القيام بهذا التمرين.
-
التكرار: من المهم ممارسة هذه التمارين بصورة منتظمة. يمكنك البدء بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في كل جلسة. حاول القيام بذلك ثلاث مرات يوميًا.
- المراقبة والتقييم: في بعض الأحيان، قد يكون من المفيد القيام بهذه التمارين تحت إشراف طبي أو استخدام نظام التغذية الراجعة مثل "biofeedback" الذي يساعدك على رؤية ومراقبة مدى فعالية تمريناتك.
تذكر أن الاستمرارية تعتبر مفتاح النجاح هنا. بمرور الوقت، ومع الالتزام بالممارسة المنتظمة، ستلاحظ تحسنًا في قدرتك على التحكم في العضلات الحوضية، مما قد يسهم في تحسين تجربتك الجنسية. أتمنى لك دوام الصحة والعافية!