السؤال:

دكتور، أنا عندي 15 سنة وعايز أطوّل بشكل صحي، فهل ممكن أعمل كده من خلال التمارين الرياضية والأكل المفيد؟ وأنا عاوزك تقولي إزاي أقدر آرصد أفضل التمارين والأكل المناسب لعمري.

الإجابة:

بالطبع، من الممكن زيادة الطول عند سن الـ15 من خلال ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة واتباع نظام غذائي متوازن. في هذه المرحلة من الحياة، يكون الجسم في مرحلة نمو نشطة، وبالتالي فإن العوامل الغذائية والفيزيائية تلعب دورًا محوريًا في تحقيق هذا الهدف.

أولاً، يجب التركيز على نوعية التغذية. من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والسمك، والمصادر النباتية مثل الفاصوليا والعدس. البروتين يساعد في بناء العضلات والأنسجة، وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على النمو.

أيضًا، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالحليب، والزبادي، والجبن، بالإضافة إلى الخضروات الورقية الخضراء، حيث أن الكالسيوم يعد عنصرًا أساسيًا لصحة العظام ونموها.

أما بالنسبة للتمارين الرياضية، فإن النشاط البدني له تأثير كبير على النمو. يمكن أن تساعد تمارين السباحة، واليوغا، وتمارين الشد، مثل تمرين البوب أو العقلة، على تحسين القامة وزيادة الطول. ينصح بممارسة هذه التمارين بانتظام لزيادة مرونة العضلات وتعزيز قوام الجسم.

على جانب آخر، يجب الابتعاد عن العادات السيئة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على النمو، مثل التدخين أو تناول المشروبات الغازية بكثرة. المحافظة على نمط حياة صحي من خلال الحصول على نوم كافٍ وممارسة الرياضة بانتظام ستسهم في تعزيز فرصة النمو الطبيعي.

في النهاية، من المهم أن تستمر في مراجعة طبيب مختص للتأكد من أنك تسير في الاتجاه الصحيح وأن أي خطط غذائية أو رياضية تتناسب مع احتياجاتك الفردية.