مرحبًا دكتور، أنا عندي استفسار عن نظام اللقيمات. سمعت أن بعض النجمات الأمريكيات يتبعونه، وكنت عايزة أعرف التفاصيل عنه. يعني إيه بالضبط نظام اللقيمات؟ كيف أقدر أطبقه في حياتي اليومية؟ وكم كمية الطعام اللي المفروض آكلها؟ طبعًا، بدون ما أحس بمشاعر الحرمان، لأنني حابة أنقص الوزن بشكل صحي. شكراً لاهتمامك!

نظام اللقيمات يعد من الأنظمة الغذائية المرنة التي تهدف إلى تقديم كميات كافية من الطعام دون الشعور بالحرمان، مما يجعله خيارًا جذابًا للكثيرين. يعتمد هذا النظام على فكرة تناول كميات صغيرة من الطعام كل ساعتين. ومن أهم مكوناته:

1. اللقيمات: يتراوح عددها بين 5 إلى 10 لقيمات يوميًا، وتشمل خيارات متنوعة مثل قطع صغيرة من الشوكولاتة، أو ثمرة فاكهة مثل الموز أو التفاح، وكذلك بعض المكسرات. يُستحسن تكرار هذه اللقيمات بشكل دوري.

2. الوجبة المفرحة: وهي الوجبة الرئيسية التي تُخصص في جزء من اليوم وتكون عادةً الساعة التي يُفضل تناولها فيها وجبة الغداء.

3. الخضروات والبروتينات: يتم إدخال كميات ملائمة من الخضروات والنشويات والبروتينات، مع التأكيد على تناول السلطات الخضراء المضاف إليها زيت الزيتون للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

4. شرب الماء: يُشدد على أهمية شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، حيث تساهم في تحسين الهضم والشعور بالشبع.

يجب التفكير في هذا النظام كنمط حياة بدلاً من نظام مؤقت. يستغرق فقدان الوزن بشكل تدريجي؛ حيث يتوقع معظم الأفراد فقدان كيلو من الوزن في الأسبوع. تعتبر النتائج إيجابية لمن يسعون للتخسيس بطريقة صحية دون الإحساس بالإرهاق الشديد.

من المزايا البارزة لنظام اللقيمات هو تنوع الخيارات المتاحة، مما يجعله جذاباً للأشخاص الذين يفضلون تجربة أطعمة متعددة دون قيود صارمة. ويساعد النظام في تعليم الجسم تقليل الكميات المتناولة تدريجيًا، مما يسهل التكيف مع نمط الحياة الجديد.

ختامًا، إن الالتزام بهذا النظام والسعي لتحقيق أهداف الوزن المثالي يحتاج إلى صبر واستمرارية. نتمنى لك كل التوفيق في رحلتك نحو الصحة والرشاقة!