مرحبًا دكتور، أتمنى تكون بخير. عندي استفسار بخصوص وزني وطولي. حاليًا وزني 67 كيلو وبصراحة عايزة أخسر وزن بحيث أوصل لـ 45 كيلو. كمان حاسة إن طولي مش كافي مقارنة مع أصحابي. هل ممكن تنصحني بطريقة مناسبة لاتباع نظام غذائي صحي أو تمارين رياضية تساعدني في الوصول لهدفى؟ شكرًا جزيلاً!
—
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. أشكرك على تواصلك وعلى طرح سؤالك المهم.
لنفقد الوزن بشكل صحي، يجب أن نركز على عدد من العوامل الأساسية. أولاً، من المهم أن نتبنى نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. يُفضل تناول الخضروات والفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة، مصادر البروتين القليلة الدهون، مثل الدجاج والأسماك، بجانب الألبان قليلة الدسم. يجب الحد من تناول السكريات والدهون المُعالجة.
بالنسبة للتمارين، يُفضل دمج تمارين القوة مع تمارين الكارديو. مثلاً، يمكنك البدء بالمشي السريع أو الجري الخفيف لمدة 30 دقيقة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا. كما أن تمارين القوة، كرفع الأثقال أو تمارين المقاومة، تُساعد في بناء كتلة العضلات، مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض وحرق الدهون.
أما بالنسبة لطولك، من المهم معرفة أن النمو يختلف من شخص لآخر ويتم تحديده إلى حد كبير بالعوامل الوراثية. ومع ذلك، يمكن أن تساعد بعض العادات الصحية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن في تعزيز الصحة العامة.
من المهم أيضاً استشارة مختص في التغذية أو مدرب رياضي لوضع خطة تلائم احتياجاتك الخاصة. تذكري أن الرحلة نحو الصحة ليست مجرد خسارة وزن، ولكنها تحسين أسلوب الحياة بشكل عام. أرجو لك كل التوفيق في تحقيق أهدافك.