السؤال المُعاد صياغته:
مرحبًا دكتور، أريد أن أشارك معك شعوري بالانزعاج الشديد من عيني. أعتقد أنني أعاني من مشاكل تتعلق بإجهاد العين. أجد صعوبة في التركيز عندما أكون أمام الكمبيوتر أو التلفاز لفترات طويلة. ماذا يمكنني أن أفعل لتخفيف هذه الأعراض؟ وأريد أن أعرف أيضًا كيف يمكنني العناية بعيني بشكل أفضل في حياتي اليومية. شكرًا لك!
الإجابة:
عزيزتي، يبدو أنك تعانين من أعراض تدل على إجهاد العين، وهي حالة شائعة تنتج غالبًا عن الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية مثل الكمبيوتر والتلفاز. يمكن أن تؤدي فترات طويلة من التركيز على الشاشات دون راحة إلى شعور بعدم الراحة، جفاف العين، والصداع.
أساليب العلاج:
-
تعديل نمط الحياة:
- من المهم تحسين ظروف الإضاءة في مكان العمل. ينصح بتوفير إضاءة مناسبة بحيث تأتي من خلفك وتوجه نحو صفحات الكتاب عند القراءة.
- عند مشاهدة التلفاز، يُفضل الحفاظ على مستوى إضاءة منخفض في الغرفة لتحقيق توازن مع الشاشة.
- استخدام الكمبيوتر:
- يجب وضع الشاشة على بُعد يتراوح بين 50 إلى 100 سم من العين، مع التأكد من تجنب الإضاءة الساطعة أو المبهرة على الشاشة.
- حافظ على نظافة الشاشة بعيداً عن الأتربة لتنظيم رؤية أوضح. كما يُفضل وضع لوحة المفاتيح في مستوى مريح للتقليل من الضغط على العين.
أهم النصائح لتقليل الإجهاد:
- فترات الراحة:
استخدمي قاعدة 20-20-20، حيث كل 20 دقيقة، تنظرين إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. - تغميض العينين:
قومي بإغلاق جفونك بين الحين والآخر لتفادي جفاف العين. - استخدام قطرات مرطبة:
عند العمل لفترات طويلة على الكمبيوتر، يمكن استعمال قطرات الدموع الصناعية لترطيب العين. - تدليك الجفون:
يمكن تحفيز الغدد الدمعية عن طريق تدليك المنطقة البحرية حول العين. - تصحيح عيوب الإبصار:
إذا كان لديك مشاكل في الرؤية، فاستشيري طبيب العيون لتصحيحها. - النظارات الشمسية:
ارتدي نظارات شمسية وقائية عند التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
للمزيد من المعلومات، يُمكنك قراءة المقال الذي يحمل عنوان "10 نصائح لاستخدام اللاب توب بشكل صحي" على موقعنا هنا.
نتمنى لك دوام الصحة والعافية!