السؤال:
مرحبًا دكتور، كيف يمكنني التعامل مع زيادة الوزن التي أواجهها؟ لاحظت أنني اكتسبت وزنًا أكبر من ذي قبل، وقرأت أن هناك عادات خاطئة قد تكون السبب. كنت أتساءل عن الأمور التي ينبغي أن أعمل عليها لتخفيف وزني، سواء من حيث النظام الغذائي أو الرياضة، وأريد معرفة ما هي الأمور التي يجب أن أبتعد عنها أيضًا.
الإجابة:
أهلاً بك، وسأكون سعيداً بمساعدتك. إن زيادة الوزن قد تنتج عن مجموعة من العوامل، مثل العادات الغذائية غير السليمة وقلة الحركة. من الأمور الشائعة التي ينبغي مراعاتها:
-
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة: يُفضل الانتظار لبضع ساعات بعد الوجبات قبل النوم، حيث إن النوم بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد على زيادة الوزن.
-
ممارسة النشاط البدني بانتظام: الحركة هي عنصر أساسي في أي برنامج لتخفيف الوزن. يُوصى بممارسة المشي لمدة ساعة يومياً، بمعدل 5 مرات في الأسبوع، أو ممارسة أنواع أخرى من الرياضة.
- تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: اختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة هو المفتاح. حاول تقليل استهلاك السكريات والدهون المشبعة وركز على تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
قبل البدء في أي نظام غذائي، من المهم أن تكون لديك عزيمة وإصرار لتحقيق الهدف المطلوب. عليك أيضًا أن تتفهم الأسباب الصحية المرتبطة بزيادة الوزن وتأثيرها على صحتك العامة.
من المفيد أيضًا التفكير في اختيار نظام غذائي مناسب، سواء عبر تعديل نظامك الحالي، أو اللجوء إلى جراحة إن قطر الوزن كبير جداً. اطّلع على مقالات متخصصة في هذا المجال لتعزيز معرفتك.
أتمنى لك التوفيق في رحلتك نحو الوزن المثالي.