سؤال المستخدم:

السلام عليكم دكتور، عندي مشكلة وأحتاج لمساعدتك. وزني 48 كيلو وطولي 168 سم، وأنا عندي 19 سنة. بحس أني نحيفة جداً، ورحت عملت كل التحاليل، والحمد لله ما طلعتش أي أمراض غير عسر هضم. هل ممكن تساعدني في نظام غذائي أو علاج لزيادة وزني؟

الإجابة:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

أود أن أبدأ بتقديرك لمجهودك في إجراء جميع التحاليل الطبية، فذلك خطوة مهمة لمعرفة الأسباب الكامنة وراء النحافة. بخصوص وزنك وطولك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يُشير إلى انخفاض الوزن، ما يتطلب التفكير في استراتيجية فعّالة لزيادة الوزن بشكل صحي.

خطوات لزيادة الوزن:

1. تقييم النظام الغذائي:

   • يُفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن ومتنوع، يشمل جميع المجموعات الغذائية.
   • تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، الأفوكادو، والتمور.

2. زيادة عدد الوجبات:

   • من المجدي تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
   • يمكنك إضافة وجبات خفيفة غنية بالبروتين، مثل الزبادي اليوناني والحمص.

3. اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين:

   • لابد من تضمين مصادر البروتين في كل وجبة، مثل الدجاج، الأسماك، والبيض، حيث تساهم البروتينات في بناء العضلات وزيادة الوزن.

4. التركيز على الكربوهيدرات المعقدة:

   • اختاري الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، البطاطا الحلوة، والأرز البني، حيث توفر طاقة طويلة الأمد.

5. مشروبات غنية بالسعرات الحرارية:

   • جربي تناول العصائر الطبيعية أو مشروبات البروتين بين الوجبات.

6. التحكم في عسر الهضم:

   • بما أنك تعاني من عسر الهضم، من المهم اختيار الأطعمة التي تهضميها بسهولة. كلي الأطعمة المطبوخة بدلاً من المقلية، وتجنبي الأطعمة الضارة.

7. ممارسة الرياضة:

   • قد يساعد أداء تدريبات القوة على زيادة الكتلة العضلية، مما يسهم في زيادة الوزن الصحي.
8. استشارة أخصائي تغذية:
   • من المستحسن التحدث مع أخصائي تغذية لوضع خطة تناسب احتياجاتك الخاصة وتساعدك على تحقيق هدفك بزيادة الوزن بشكل آمن.

أهم شيء هو عدم التسرع. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحقيق النتائج المرجوة، ولكن النظام المتوازن والنمط الصحي هو الطريق الأفضل لذلك. إذا استمرت مشكلتك، يُفضل مراجعة طبيب مختص للحصول على ما يلزم من فحوصات إضافية.