السؤال:

السلام عليكم يا دكتور، أتمنى أن تكون بخير. عندي بوادر قلق وعصبية شديدة عند والدي، وعايزة أعرف كيفية التعامل مع حالته بشكل طبيعي، هل تقدر تنصحني؟ شكرًا جدًا.

الإجابة:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أهلاً بك، وأشكرك على هذا السؤال المهم. يبدو أن والدك يعاني من مستويات عالية من العصبية والقلق، وهو أمر شائع وقد يؤثر سلباً على جودة حياته. سأقدم لك بعض النصائح الطبيعية الفعالة للتخفيف من هذه الحالة:

1. استخدام زهرة الآلام (Passion Flower): تعتبر هذه النبتة من العلاجات الطبيعية التي أثبتت الدراسات فعاليتها في تقليل القلق. تعمل على زيادة مستويات مادة الـ GABA في الدماغ، مما يساعد على تقليل النشاط المفرط للخلايا الدماغية، وبالتالي يقلل من مشاعر العصبية. يمكن تناولها على شكل شاي أو مستخلصات، لكن من المهم التحقق مع الطبيب إذا كان يتم تناول أدوية أخرى.

2. التدليك: يعد تدليك الجسم وسيلة فعّالة للتخفيف من التوتر، حيث يساعد على ترخي العضلات، تحسين الدورة الدموية، وتخفيف الألم. يمكن أن يعود تاريخ استخدام التدليك إلى العصور القديمة، وقد أثبتت الحضارات المختلفة فوائده الصحية.

3. ممارسات التأمل: تخصيص بعض الوقت للتأمل يمكن أن يساعد والدك في العثور على السلام الداخلي. حتى لو كانت فترة قصيرة، مثل 15 دقيقة، يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في تحسين المزاج والتخفيف من الضغوط.

4. النشاط البدني: ممارسة الرياضة ليست فقط وسيلة للترفيه، بل تساهم في إفراز هرمونات تحسن المزاج وتخفف من حدة التوتر. حتى المشي لفترات قصيرة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.

5. تنظيم الحياة: الإحساس بالتحكم في الأمور اليومية يمكن أن يقلل من شعور القلق. يمكن وضع قوائم وتحديد مهام يومية لتسهيل السيطرة على الأعمال.

6. اتباع نظام غذائي صحي: من الضروري تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، مثل السمك واللوز. تجنب الأطعمة غير الصحية، حيث إن الكافيين والسكر يمكن أن يزيدا من الشعور بالقلق.

7. تقليل استخدام الإنترنت والتكنولوجيا: للحد من مصادر التوتر، يُفضل تقليل الوقت الذي يُقضى على الإنترنت أو استخدام الهاتف المتواصل. الإنعزال لفترات يمكن أن يُخلص الذهن من الضغوط.

8. الحصول على الفيتامينات الخاصة: مثل فيتامين ب، والذي يُساهم في تحسين وظائف الجهاز العصبي. يتواجد في الأطعمة مثل البيض والكبد، وبالتالي يجب تضمينها في النظام الغذائي.

9. العلاج بالزيوت الأساسية: يمكن استخدام الزيوت المتطايرة مثل الخزامى لتقليل التوتر، فهي تحتوى على خصائص مهدئة تساعد على الاسترخاء.

10. النوم الجيد: يعتبر النوم السليم من العوامل الأساسية لمواجهة التوتر. يجب عدم الإفراط في النوم أو قلته، بل محاولة الحصول على توازن جيد. بعض الأطعمة مثل الموز والفستق تساعد على تحسين نوعية النوم.

أخيراً، أنصحك بمراجعة بعض المقالات المفيدة حول هذا الموضوع، فالمعرفة الكافية تساهم في تقديم الدعم المطلوب.

أتمنى لكم كل خير، وأتمنى لوالدك حياة هادئة خالية من التوتر.