السؤال

السلام عليكم ورحمة الله، أنا بحس بمشكلة كبيرة في تقدير نفسي وثقتي بنفسي. الموضوع بقى صعب لدرجة أني مش قادر أقرر حاجات بسيطة أو أكون صداقات جديدة. هل ممكن تنصحوني بإزاي أقدر أتغلب على المشكلة دي؟ شكراً جزيلاً.

الإجابة

وعليكم السلام، أقدر تماماً ما تمر به، ففقدان تقدير الذات والثقة بالنفس يمكن أن يكون تحدياً كبيراً. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة:

1. فهم الأسباب: حاول أن تحدد ما الذي يجعلك تعاني من انخفاض تقدير الذات. هل هناك تجارب سابقة أو مواقف معينة أثرت عليك؟ فهم الأسباب يمكن أن يكون خطوة أولى في العلاج.

2. تحديد الأهداف: عليك وضع أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق. عندما تحقق هذه الأهداف، ستشعر بزيادة بسيطة في تقدير الذات. ابدأ بخطوات بسيطة مثل التحدث مع شخص جديد أو اتخاذ قرار يومي.

3. التحدث مع مختص: قد يكون من المفيد التحدث مع أخصائي نفسي. العلاج النفسي يمكن أن يوفر لك الأدوات والرؤية التي تحتاجها لفهم نفسك بشكل أفضل وزيادة الثقة.

4. ممارسة التأمل: قم بتخصيص بعض الوقت يومياً للتأمل أو الاسترخاء. هذه الممارسات تساعد على تقليل القلق وتعزيز الشعور بالراحة الذاتية.

5. التركيز على الإيجابيات: اكتب قائمة بالنجاحات والإنجازات التي حققتها، مهما كانت صغيرة. ارجع إليها عندما تشعر بالانخفاض في تقدير الذات.

6. توسيع دوائر المعارف: حاول الانخراط في نشاطات جديدة أو مجتمعات تشارك اهتماماتك. بناء علاقات جديدة يمكن أن يُعزز من ثقتك بنفسك ويجعل التجارب الاجتماعية أسهل.

تذكر أن هذه العملية تحتاج للوقت والصبر، وكل تقدم صغير يعد خطوة مهمة نحو تحسين تقدير الذات والثقة بالنفس. إذا استطعت الاستمرار والعمل على نفسك تدريجياً، ستلاحظ تحسناً ملحوظاً.