سؤال المريض:
دكتور، السلام عليكم. أنا عندي مشكلة في ظهري بسبب ديسك في العمود الفقري. كنت عايز أسأل لو ممكن أمارس تمارين لتقوية ورفع الأرداف والفخدين. هل ده آمن لي؟
الإجابة من الطبيب:
وعليكم السلام ورحمة الله.
في حالتك، ومع وجود ديسك في العمود الفقري، يجب علينا أن نكون حذرين جدًا عند اتخاذ القرار بممارسة أي نوع من التمارين. من المهم أولاً أن نفهم حالة الديسك لديك، سواء كان هناك ضغط على الأعصاب أو وجود أعراض مثل ألم في الساقين أو خدر.
في العموم، تمارين تقوية الأرداف والفخذين يمكن أن تكون مفيدة، ولكن بشروط معينة. يجب أن تكون التمارين مُعدّة خصيصًا لتكون لطيفة على عمودك الفقري، مما يعني تجنب الحركات السريعة أو الضغط الكبير على منطقة الظهر. سيكون من الأفضل البدء بتمارين خفيفة مثل:
-
تمارين الإطالة: للمساعدة على تحسين المرونة وتقليل الألم.
-
التمارين المائية: السباحة أو التمارين في الماء تتيح لك الحركة بدون تأثير كبير على الظهر.
- تقوية العضلات المحيطة: مثل تمارين الشد لتقوية البطن والعضلات الداعمة للظهر.
قبل البدء بأي برنامج تمريني، يفضل استشارة طبيب مختص أو أخصائي علاج طبيعي لوضع خطة تناسب حالتك الصحية. الأمر أساسي للحفاظ على سلامتك وتجنب المضاعفات.