السؤال:
أهلاً دكتور، أنا حالتي مش كويسة خالص، وشايف إنني متوتر وقلقان بشكل كبير، ومش عارف أتصرف إزاي. هل تتوقع إنه المشكلة دي مرتبطة بحالتي النفسية وليست مشكلة صحية؟ إزاي ممكن أساعد نفسي أو أتعامل مع ده؟
الإجابة:
أولاً، أود أن أؤكد أن القلق والتوتر هما حالة شائعة قد تؤثر على حياتنا اليومية، وغالبًا ما تكون لأسباب نفسية أو عاطفية. إليك بعض الاستراتيجيات الطبيعية التي قد تساعد في تخفيف أعراض القلق والتوتر:
-
زهرة الآلام (Passion Flower): تُعتبر من العلاجات الطبيعية الفعالة، إذ تُسهم في زيادة مستوى الـGABA في الدماغ، مما يساهم في تهدئة الأعصاب. يمكن تناولها كمشروب أو كمستخلص سائل، ولكن يُفضل استشارة الطبيب خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى.
-
التدليك: يعد من الوسائل القديمة التي استخدمها أطباء مثل أبقراط. يُسهم التدليك في تخفيف الضغط النفسي، كما يساعد على تحسين الدورة الدموية وترخية العضلات، مما يعزز شعور الاسترخاء.
-
التأمل: من المهم تخصيص وقت للهدوء وتركيز الذهن. تمنحك بضع دقائق من التأمل فرصة للابتعاد عن مشاغل الحياة وتصفية الذهن.
-
ممارسة الرياضة: تعتبر التمارين الرياضية من الوسائل الفعالة لتخفيف التوتر، حيث تساهم في إفراز الإندورفين، الذي يعرف بهرمون السعادة.
-
تنظيم الحياة: يساعدك وضع قوائم وترتيب المهام على الشعور بالضبط والسيطرة على مجريات الأمور، مما يسهم في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.
-
النظام الغذائي الصحي: يفضل تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات، والابتعاد عن الأطعمة غير الصحية، حيث تساهم في دعم صحة الدماغ والمزاج.
-
تقليل استخدام التكنولوجيا: يُعتبر الابتعاد عن الإنترنت والهواتف وشبكات التواصل الاجتماعي لبعض الوقت وسيلة فعالة لتخفيف مصادر القلق.
-
الفيتامينات: من المعروف أن فيتامين ب يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز العصبي، لذا يُفضل تضمين أطعمة غنية به مثل الحبوب والبيض.
-
العلاج بالزيوت العطرية: تعتبر بعض الزيوت مثل زيت اللافندر والمريمية فعالة في التخفيف من مشاعر التوتر والقلق.
- النوم الجيد: يُعتبر النوم الجيد أساس الراحة النفسية. يُنصح بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة وتجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم.
في النهاية، يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب المختص لتحديد أسباب القلق والتأكد من عدم وجود مشاكل طبية تستدعي التعامل معها بشكل خاص. نتمنى لك حياة سعيدة خالية من القلق والتوتر.