السؤال:
مرحبًا دكتور، كيف يمكنني تحسين تركيزي أثناء الدراسة؟ أشعر أحيانًا بالملل وكثيرًا ما يتعلق ذهني بأمور أخرى مما يؤثر على أدائي. هل لديك نصائح معينة أو أغذية يمكن أن تساعدني في هذا الأمر؟
الإجابة:
تحية طيبة، إن تحسين التركيز يتطلب منك القليل من الجهد في تنظيم نمط حياتك وغذائك. هناك عدة عوامل قد تؤثر على قدرتك على التركيز، وتشمل:
- تشتيت الذهن: مثل التفكير في الضغوطات المالية أو الاجتماعية، والشعور بالإرهاق.
- الأسباب الطبية: مثل الاكتئاب أو الأنيميا أو مشاكل الغدة الدرقية.
للعمل على تحسين تركيزك، من المفيد اتباع بعض النصائح الغذائية:
-
تنويع الوجبات: احرص على أن تحتوي كل وجبة على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن، خاصة الحديد وفيتامين B. هذه العناصر تعزز من نشاط الجسم والعقل. يُفضل تناول اللحوم الحمراء والسبانخ لتزويد جسمك بالحديد، والبيض والمكسرات لتوافر فيتامين B.
-
تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3: مثل الأسماك وفول الصويا، إذ تساهم هذه الأطعمة في تحفيز وظائف الدماغ.
-
وجبات خفيفة منتظمة: احرص على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه والخضروات، لأن ذلك يمنحك طاقة مستمرة ويساعد على تحسين التركيز.
-
تجنب الوجبات الكبيرة: تناول ثلاث وجبات كبيرة قد يؤدي إلى شعور بالخمول. من الأفضل تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة ومتوازنة.
-
الفطور: تأكد من أن وجبة الفطور غنية بالعناصر الغذائية. مثلاً، يمكنك تناول ثمرة فاكهة مع كوب من الحليب وكمية من الحبوب الكاملة.
-
شرب السوائل: احرص على شرب الماء أو العصائر الطازجة خلال فترات الدراسة، وأقلل من تناول الكافيين.
-
تنظيم المهام: العمل على تنظيم الأمور والمهام بشكل مرتب سيساعدك على التركيز على كل مهمة على حدة.
- تجنب المشتتات: ابعد نفسك عن المصادر التي تشتت انتباهك سواء كانت إلكترونية أو اجتماعية، وخصص أوقات للدراسة بجدية.
إذا استمرت المشكلة، فمن المهم استشارة طبيب متخصص في المخ والأعصاب لإجراء الفحوصات اللازمة وفهم تاريخ حالتك الصحية بشكل دقيق.
أخيرًا، عليك بالاطلاع على مقالاتنا حول الأغذية المفيدة للدماغ وكيفية تحسين الذاكرة لتحقيق أفضل نتائج في دراستك. نتمنى لك التوفيق والنجاح!