مرحب بك، يا دكتور، عندي سؤال بخصوص الأعراض اللي أنا حاسس بيها. في الفترة الأخيرة، حسيت بضعف عام وفقدان للطاقة، وكمان بشوف إن نظام غذائي مش متوازن. الضعف دا ممكن يكون ليه علاقة بنقص بعض الفيتامينات أو العناصر الغذائية؟ وياريت تفكرني بأهم الفيتامينات اللي محتاجينها وطبيعة أكلها.

أهلاً بك، يشير الضعف العام وفقدان الطاقة إلى نقص محتمل في العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤثر على الصحة العامة. الفيتامينات تلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على وظائف الجسم المتنوعة، وغالباً ما يحصل الإنسان عليها من الطعام. جسم الإنسان في بعض الحالات قد لا يتمكن من إنتاج الفيتامينات بكمية كافية أو قد يحتاج إلى كميات أكبر.

تستعمل الأحرف الأبجدية مثل A، B، C للإشارة إلى الفيتامينات، باستثناء فيتامين K، الذي أُطلق عليه هذا الاسم لحصوره على وظيفة التجلط المرتبطة بكلمة "Koagulation".

ما هي الفيتامينات التي نحتاج إليها؟

• فيتامين B1 (الثيامين): يعمل كعوامل مساعدة في التمثيل الغذائي. تجده في الحبوب الكاملة، الأرز، والبقوليات. نقصه قد يؤدي إلى أمراض مثل البري بري.

• فيتامين A (الريتينول): مسؤول عن نقل الضوء إلى الشبكية. متوفر في اللحم، البيض، والكبدة. نقصه قد يسبب العمى الليلي.

• بيتا كاروتين: يعتبر مضاد أكسدة ويعزز من تحويله إلى فيتامين A عند الحاجة. تجد المصدر في الجزر، البطاطس الحلوة، والفواكه مثل الشمام.

• فيتامين B2 (الريبوفلافين): دعم لعمل الإنزيمات. مصادره تشمل منتجات الألبان والخضروات. نقصه يسبب التهاب الأغشية المبطنة للفم.

• فيتامين B3 (النياسين): يدعم التمثيل الغذائي. متاح في الألبان والسمك. نقصه يسبب التهاب الجلد.

• فيتامين B6 (البيريدوكسين): عامل مساعد للإنزيمات. يتواجد في الحبوب والخضروات. نقصه يؤدي لأعراض مثل التهاب الجلد.

• فيتامين B9 (حمض الفوليك): يساهم في تركيب الحامض النووي. يتوفر في الخضار والفواكه. نقصه قد يؤدي إلى فقر الدم.

• فيتامين B12 (كوبالامين): يعزز من تكوين الحامض النووي. النجوم الحيوانية مثل اللحوم والأسماك هي مصادره. نقصه قد يؤدي إلى أنواع مختلفة من فقر الدم.

• فيتامين C (حمض الأسكوربيك): مهم في تركيب الكولاجين. يتواجد في الفواكه والخضروات. نقصه يسبب داء الاسقربوط.

• فيتامين D: له دور في امتصاص الكالسيوم. يمكن الحصول عليه من التعرض للشمس. نقصه يؤدي إلى لين العظام.

• فيتامين E: يعمل كمضاد أكسدة. تجده في السبانخ والبروكلي. نقصه قد يؤدي إلى فقر الدم.

• فيتامين K: يلعب دوراً مهماً في تجلط الدم ونجده في الخضروات الورقية. نقصه قد يسفر عن نزيف غير طبيعي.

نتمنى لك الشفاء العاجل، وأهمية الإنتباه إلى نمط الغذاء المتوازن للحفاظ على الصحة العامة.