السؤال:
أهلاً دكتور، أنا عندي مشكلة مع النحافة. مش عارف أزايد وزني رغم محاولاتي المستمرة. عايز منك نصائح تفيدني في الموضوع ده. ممكن تقولي إزاي أقدر أتعامل مع الحالة دي بشكل أفضل؟
الإجابة:
مرحبًا بك،
تعتبر النحافة حالة تحتاج إلى اهتمام خاص، وهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحقيق زيادة صحية في الوزن. إليك بعض النصائح العملية:
-
تقسيم الوجبات: من الأفضل لك تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات متوسطة الحجم خلال اليوم بدلًا من الاكتفاء بوجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. تأكد من احتواء كل وجبة على مزيج من البروتينات، الكربوهيدرات، والخضراوات. كإحدى الأمثلة، يمكنك تناول رغيف من الخبز الكامل مع شريحة من اللحم المدخن، وطبق جانبي من السلطة وعصير فواكه طازج.
-
اختيار أطعمة غنية بالمغذيات: لا يعني زيادة الوزن أنك تستطيع تناول أي نوع من الأطعمة مثل الوجبات السريعة أو الحلويات. بل يجب البحث عن الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية غنية مثل الحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات، ومنتجات الألبان، واللحوم والمكسرات.
-
استبدال المشروبات: يمكنك استبدال القهوة والمشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية ذات السعرات الحرارية الأعلى. كما يمكنك تجربة تسريب الفواكه مع اللبن منزوع الدسم، حتى لا تشعر بالامتلاء أثناء الوجبات.
-
زيادة السعرات بين الوجبات: جرب تناول وجبات خفيفة غنية بالكالوري مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني، فهي مثالية كوجبات خفيفة مغذية وسهلة التحضير.
-
ممارسة تمارين بناء العضلات: النشاط البدني يعزز الشهية، ودمج تمارين القوة مثل رفع الأثقال يساعدك على بناء الكتلة العضلية. تأكد من تناول كميات كافية من البروتين.
-
فترة التعافي بعد المرض: إن فقدان الوزن يمكن أن يكون ناتجًا عن مرض سابق. في تلك الحالة، يجب عليك التركيز على التعافي من خلال تناول الأطعمة السهلة الهضم وزيادة تناول البروتينات.
-
زيادة الشهية: إذا كنت تواجه صعوبة في فتح شهيتك، يمكنك الخروج للمشي لفترة قصيرة ويمكن أن يساعد ذلك في تحفيز الجوع عند عودتك.
- اختيار أطعمة غنية بالطاقة: اهتم بالدهون النباتية مثل المكسرات وزيوت النباتات الغنية بالسعرات الحرارية، مع تجنب الدهون المشبعة.
أخيرا، تذكر أن الاستمرار والصبر هما مفتاح النجاح. نتمنى لك دوام الصحة والعافية.