السؤال

السلام عليكم يا دكتور، أتمنى تكون بخير. عندي مشكلة بسيطة وعايز آخذ رأيك فيها. أنا جسمي نحيف وبتمنى أزيد وزني. ممكن تقولي ما هي أفضل الوجبات الغذائية أو برنامج غذائي ممكن أتبعه لزيادة الوزن؟ وكمان، أحب أعرف أفضل أوقات تناول الوجبات.

الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته. نحافة الجسم قد تكون نتيجة لعدة عوامل، بما في ذلك النظام الغذائي، مستوى النشاط البدني، وأحياناً بعض الاضطرابات الصحية. لزيادة الوزن بطريقة صحية، من الضروري اتباع نظام غذائي متكامل ومتوازن.

1. السعرات الحرارية: عليك تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه يومياً. حاول زيادة استهلاكك اليومي بمقدار 300-500 سعر حراري.

2. الوجبات الغذائية: يجب أن تحتوي وجباتك على مزيج من البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.

   • بروتينات: مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات.
   • كربوهيدرات: مثل الحبوب الكاملة، الأرز، البطاطس، والفاكهة.
   • دهون صحية: مثل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.

3. الوجبات الخفيفة: لا تتجاهل الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. تناول المكسرات، الزبادي، أو حتى شطائر صغيرة يمكن أن يساهم في زيادة السعرات الحرارية.

4. أوقات تناول الوجبات: من المستحسن تناول 5-6 وجبات على مدار اليوم. حاول أن تضع جدولًا ثابتًا للوجبات بحيث يكون لديك فترات زمنية منتظمة للطعام.

5. التمارين الرياضية: ممارسة التمارين التي تساعد على بناء العضلات، مثل رفع الأثقال، يمكن أن تساعدك أيضاً على زيادة الوزن بطريقة صحية.

إذا استمرت مشكلة النحافة، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية كامنة.