استشارة مريض:
مرحباً يا دكتور، أنا أعاني من مشكلة النحافة وزني منخفض جداً. كنت أريد منك بعض النصائح التي يمكنني اتباعها لزيادة وزني بطريقة صحية. أرجو أن تشرح لي بأمثلة واضحة، وأي أطعمة يمكنني تناولها وكيف أرتب وجباتي بشكل يومي. شكراً لك!
إجابة الطبيب:
أهلاً بك، سأقدّم لك مجموعة من النصائح لإدارة مشكلة النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي:
-
تقسيم الوجبات:
يُنصح بتقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. يمكن أن تتضمن كل وجبة مزيجاً من البروتينات، الكربوهيدرات، الخضراوات، والدهون الصحية. مثال: رغيف من الخبز الكامل مع شريحة من الديك الرومي وقطع من الطماطم، كوب من عصير الفاكهة. -
اختيار أطعمة مغذية:
ابحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضراوات، والدهون الصحية كالزيوت النباتية والمكسرات. تجنب الوجبات السريعة والحلويات التي تفتقر للعناصر الغذائية. -
استبدال المشروبات:
يمكن أن تُبدل مشروبات الكافيين والمشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية. هذه العصائر تحتوى على سعرات حرارية جيدة. كذلك يمكنك تناول بدائل الوجبات في حالة النحافة الشديدة. -
إضافة سعرات بين الوجبات:
حاول تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات، الفواكه المجففة، أو زبدة الفول السوداني. هذه الخيارات غنية بالسعرات الحرارية. -
التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين، خاصة تمارين القوة، تساعد في زيادة الوزن من خلال بناء الكتلة العضلية. يُفضل تناول بروتينات بعد التمرين مثل مشروبات البروتين. -
زيادة الوزن بعد المرض:
في حالة انخفاض الوزن بعد فترة مرضية، احرص على تناول أطعمة سهلة الهضم، مثل الأرز والدجاج المسلوق. يُفضل الاهتمام بالبروتينات في نظامك الغذائي. -
نصائح لزيادة الشهية:
قم بالمشي لتحفيز الشعور بالجوع، وتجنب شرب المشروبات أثناء الوجبات لأنها قد تقلل من شهيتك. تناول الفواكه الحلوة قبل الوجبة قد يُعزز من رغبتك في الأكل. - أمثلة للأطعمة الغنية بالسعرات:
يُفضل تناول المكسرات، الأفوكادو، والزيوت النباتية. استمتع بالتوابل التي تُحبها مثل الكمون والفلفل لإضافة نكهات شهية لوجباتك.
أتمنى لك الصحة والعافية! إذا كان لديك أي استفسارات إضافية، لا تتردد في طرحها.