السؤال
أهلاً دكتور، أنا أعاني من مشكلة النحافة وفكرت ألفت انتباه حضرتك لبعض النصائح التي تساعدني في زيادة الوزن بشكل صحي. إزاي ممكن أبدأ في زيادة وزني وأتحسن؟
الإجابة
إن النحافة قد تُعتبر حالة تحتاج إلى عناية خاصة، لذا يجب التعامل معها بحذر لضمان الوصول إلى وزن صحي ومتوازن. إليك بعض النقاط التي يمكن أن تساعدك لذلك:
-
تقسيم الوجبات: يُفضل تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، مما يساعد الجسم على الاستفادة من المغذيات بشكل أفضل. حاول أن تشمل كل وجبة على مزيج من البروتين، الكربوهيدرات، والخضروات. على سبيل المثال، تناول شريحتين من الخبز الكامل مع قطع من الدجاج المشوي وبعض الخضار الطازجة.
-
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: ليس بالضرورة تناول أي نوع من الطعام لزيادة الوزن؛ فالأفضل هو اختيار الأطعمة التي تعزز من الصحة العامة. تشمل الخيارات الجيدة الخبز الكامل، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
-
استبدال المشروبات: يُنصح بتجنب المشروبات ذات السعرات المنخفضة مثل القهوة والمشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطازجة. يُمكنك أيضًا تناول مزيج من الفواكه مع الحليب.
-
زيادة السعرات بين الوجبات: اجعل الوجبات الخفيفة غنية بالمغذيات والسعرات، مثل تناول المكسرات، الزبادي، أو القطع المجففة من الفواكه.
-
ممارسة تمارين بناء العضلات: قد تساعد التمارين الرياضية، وبالأخص تمارين القوة، في زيادة الوزن عن طريق بناء الكتلة العضلية. عليك التركيز على تناول بروتين كافٍ لدعم ذلك.
-
نصائح بسيطة لزيادة الشهية: إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالجوع، حاول المشي قليلاً للحصول على مزيد من الشهية. كما يُفضل أن تبتعد عن شرب السوائل قبل أو بعد الوجبة بفترة قصيرة لتجنب الشعور بالشبع.
-
الأطعمة الغنية بالسعرات: تناول المكسرات، الأفوكادو، والزيوت النباتية بكميات مناسبة يمكن أن يسهم في زيادة السعرات بشكل صحي.
- استخدام التوابل: يمكن تعزيز النكهة وزيادة الشهية باستخدام التوابل التي تحبها مثل الكمون.
تذكر أن زيادة الوزن بشكل صحي تستغرق وقتاً، لذا عليك التحلي بالصبر والالتزام بخطة غذائية متوازنة. أتمنى لك التوفيق في رحلتك نحو وزن صحي.