سؤال:
أهلاً دكتور، عندي بعض الأعراض الغريبة مثل الدوخة والإرهاق، وبصراحة حاسس إن ده بيأثر على حياتي اليومية. هل ممكن تكون هذه الأعراض طبيعية؟ سمعت عن الأنيميا، هل ممكن تكون هي السبب؟ ممكن توضح لي أكثر عن الموضوع ده وتقولي إزاي أقدر أتعالج منه؟
جواب:
أهلاً بك. الأعراض التي تصفها، مثل الدوخة والإرهاق، قد تكون ناتجة عن فقر الدم. فقر الدم (الأنيميا) هو حالة تحدث عندما يكون هناك نقص في كريات الدم الحمراء أو الهيموجلوبين في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة الدم في نقل الأكسجين إلى الأنسجة. هذا النقص يمكن أن يسبب هبوطاً في ضغط الدم، مما يؤدي لظهور أعراض مثل الدوخة والإرهاق.
لعلاج هذه الحالة، يُفضل اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمك. من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، حيث أن الحديد ضروري لتكوين الهيموجلوبين. بدون كمية كافية من الحديد، يصبح من الصعب على جسمك إنتاج كريات الدم الحمراء بكفاءة.
كيف يستفيد الجسم من الحديد؟ عند تناول الأغذية الغنية بالحديد، يتم امتصاص هذا العنصر الأساسي بشكل أفضل في الجزء العلوي من الأمعاء. من الأطعمة التي يُنصح بتناولها للحصول على الحديد:
- الكبد (مثل كبد الحيوانات أو الطيور)
- السبانخ
- اللحوم (مثل الأسماك والدجاج)
- المشمش (خاصة المجفف)
- البروكلي
- البنجر
- الجرجير
- الثوم
- العسل الأسود
- الفواكه
- المكسرات
- البقوليات
من المهم مراعاة بعض الجوانب لتحسين امتصاص الحديد. يُفضل تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بعد الوجبات، واستبدالها بالعصائر الطبيعية. كما يُنصح بتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم، التي قد تعيق امتصاص الحديد.
كذلك، يجب تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفلفل الأحمر، حيث أن هذا الفيتامين يعزز من امتصاص الحديد. في حالة عدم كفاية الحديد من مصادر الغذاء، يمكن التفكير في تناول مكملات الحديد، ولكن يُفضل أن يتم ذلك تحت إشراف طبي، لأن الجرعات الزائدة قد تؤدي إلى مشاكل صحية.
نتمنى لك الشفاء العاجل.