سؤال المريض:

صباح الخير دكتور، عندي صداع مستمر وأشعر بالتوتر والقلق بصفة مستمرة، وحابة أستفسر إذا فيه طرق طبيعية أقدر أتعامل بها مع الأعراض دي؟ وفيه حاجة معينة ممكن تساعدني في تحسين حالتي النفسية والجسدية؟

إجابة الطبيب:

تحية طيبة،

عادة ما يُعتبر الصداع الناتج عن التوتر من أكثر الأنواع شيوعًا، وهو غالبًا ما يرتبط بضغط الحياة اليومية. لكن لا داعي للقلق، فهناك العديد من الأساليب الطبيعية التي يمكن أن تساعدك في تخفيف القلق وآثاره السلبية. إليك بعض الاقتراحات المفيدة:

1. زهرة الآلام:
   هي نبتة تُستخدم تقليديًا في علاج الاضطرابات النفسية. الدراسات تشير إلى أن لها تأثيرات إيجابية على مستوي الهُدوء النفسي، حيث يُعتقد أنها تعزز إفراز مادة ال-GABA في الدماغ، مما يُخفف من النشاط المفرط لبعض الخلايا العصبية. يُمكنك استخدام مستحضرات مثل الشاي أو المستخلصات السائلة، لكن يُفضل استشارة طبيبك إذا كنتِ تتناولين أدوية أخرى، كما يجب تجنب استخدامها خلال الحمل أو الرضاعة.

2. التدليك:
   يعتبر التدليك أسلوبًا قديمًا وفعالًا للحد من التوتر. يقوم بتحسين الدورة الدموية وتخفيف الشعور بالألم، مما يسهم إيجابياً في تحسين الوضع النفسي. يمكنك تجربة جلسة تدليك للاسترخاء وطمس الشعور بالقلق.

3. التأمل:
   اجعلي وقتاً لنفسك لتقليل الضغوط. خاصةً أن تخصيص ربع ساعة يوميًا للتأمل يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك وتفكيرك.

4. ممارسة الرياضة:
   تعتبر التمارين البدنية الوسيلة المثالية لتخفيف الضغوط. فهي تؤدي إلى إفراز الإندورفين، المساعد في تحسين المزاج. قومي بممارسة نشاطات بسيطة مثل المشي أو اليوغا بشكل منتظم.

5. التنظيم:
   تنسيق حياتك بشكل جيد يمكن أن يُخفف من الشعور بالقلق. التأكد من ترتيب أمورك اليومية، مثل استخدام القوائم، قد يُشعر بالسيطرة على الوضع.

6. التغذية السليمة:
   نوعية الطعام لها تأثير كبير على المزاج. يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل السلمون والتوت. اهتمي بتقليل تناول الأطعمة الغير مفيدة والابتعاد عن الكافيين قدر الإمكان.

7. تخفيف استخدام الأجهزة الإلكترونية:
   يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي والهواتف مصدراً كبيراً للضغط النفسي. حاولي تخصيص أوقات معينة للابتعاد عن هذه الأدوات والتركيز على نشاطات أخرى.

8. الفيتامينات:
   احرصي على تناول الأغذية الغنية بفيتامين "ب" مثل الحبوب، البيض، والألبان، حيث تُساهم في تنشيط الجهاز العصبي وتحسين الطاقة.

9. العلاج بالزيوت العطرية:
   استخدام الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر قد يساعد في تخفيف التوتر وتهيئة الأجواء للاسترخاء.

10. النوم الكافي:
    تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقلة النوم قد تؤدي إلى تفاقم مشاعر القلق. حاولي تنظيم أوقات نومك وتجنب الوجبات الكبيرة قبل الذهاب للنوم.

نتمنى لك حياة هادئة وسعيدة، وإذا كانت الأعراض مستمرة، يُفضل استشارة طبيب مختص للحصول على رعاية شاملة.