سؤال المريض:

أهلاً دكتور، أنا عندي أختي عندها 22 سنة وطولها 148 سم، وهي بتفكر في كيفية زيادة طولها. هي قلقت شوية لأنها قصيرة قامة، فهل في طرق أو تمارين ممكن تساعدها في الموضوع ده؟ أرجو أن تساعدوني في الإجابة، وشكراً جزيلاً.

الإجابة الطبية:

العزيزة، أقدر قلق أختك بشأن طولها، وأحب أن أوضح أن العوامل الوراثية تلعب دوراً رئيسياً في تحديد الطول النهائي للشخص. لكن هناك بعض النصائح والتمارين التي قد تساعد على تحسين القامة بشكل عام:

1. التغذية السليمة: يجب أن تتناول أختك نظاماً غذائياً متوازناً يحتوي على الكالسيوم والفيتامينات الضرورية مثل فيتامين د. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبقوليات كذلك تسهم في تعزيز النمو السليم.

2. التمارين الرياضية: يُنصح بممارسة بعض التمارين مثل السباحة، وتمارين الطول مثل الشد والاستطالة. هذه التمارين يمكن أن تُساعد في تحسين الوضعية وبالتالي تحسين المظهر الطولي.

3. النوم الكافي: الحصول على قسط كافِ من النوم ضروري، حيث أن النمو يحدث بشكل أكبر أثناء النوم، خاصة في مرحلة الشباب.

4. تجنب العوامل السلبية: مثل التدخين أو تناول المخدرات، حيث قد تؤثر على النمو.

5. استشارة طبيب مختص: إذا كانت هناك مخاوف جدية، من المهم استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية يمكنه تقديم نصائح مخصصة استناداً إلى حالتها الصحية.

بصفة عامة، العمر الذي بلغته أختك يعتبر قرب نهاية فترة النمو الطبيعي، لذا من الضروري التركيز على تعزيز الثقة بالنفس وتقبل الذات. آمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة، وأتمنى لها كل التوفيق.