السؤال:

مرحبًا دكتور، أتمنى أن تكون بخير. لدي استفسار حول وزني، حيث أشعر أن بطني يكبر وأود معرفة كيف أستطيع خسارة الوزن بشكل صحي. هل يمكنني معرفة الوزن المثالي لي؟ وما هي النصائح التي يمكن أن تساعدني في التخلص من الكرش بطريقة فعالة؟

الإجابة:

أهلاً بك، ونشكر لك تواصلك. الوزن المثالي للمرأة يتراوح غالبًا بين 60 إلى 65 كيلوغرامًا. وللتخلص من الكرش بشكل فعّال، إليك بعض النصائح المدروسة:

1. فهم أسباب زيادة البطن: يبدأ الأمر بفهم أن كبر حجم البطن لا يتبع فقط تراكم الدهون، بل قد يكون ناتجًا أيضًا عن احتباس السوائل أو الهواء، سواء من خلال تناول الطعام بسرعة أو استهلاك أنواع معينة من الأطعمة.

2. تجنب الحرمان: عدم الحرمان المفاجئ من الغذاء، حيث إن ذلك قد يعوق عمليات الأيض وتخزين الدهون. اعتدال تناول الطعام يساعد على تحسين الحرق.

3. مضغ الطعام ببطء: هذه الطريقة تمنح المعدة الوقت لإرسال إشارات للدماغ بالشبع وتتطلب منك تقريبًا نصف ساعة للبدء بالشعور بالشبع.

4. التمييز بين الجوع الحقيقي والوهمي: قبل تناول الطعام، تأكدي من أنك جائعة حقًا. شرب الماء أو الانشغال بشيء آخر يمكن أن يساعد في ذلك.

5. اختيار الأنواع المناسبة من النشويات: استبدلي المعكرونة والخبز الأبيض بأنواع أكثر صحية مثل الأرز أو البطاطس.

6. تمارين تقوية البطن: مارس التمارين مثل قبض وانبساط عضلات البطن، حتى لو كنت في محادثة عادية، فهذا يساعد في تحسين شكل بطنك.

7. دمج الرياضة مع النظام الغذائي: تجنب البدء بعملية التنحيف فقط من خلال الريجيم، بل يجب ممارسة الرياضة لتجنب الترهلات.

8. تناول الخضروات والفواكه: أكثري من تناول الخضروات الطازجة والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مع تجنب الأنواع عالية السعرات مثل العنب والتين.

9. الابتعاد عن الأطعمة المقلية: ركزي على تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية.

10. توازن الوجبات: لا تهملي أي من الوجبات الرئيسية، حيث يمكن أن يؤدي إغفال وجبة إلى تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية لاحقًا.

11. التقليل من الأطعمة المعلبة: يمكن أن تحتوي الأطعمة المعلبة على مواد ضارة.

12. وضع الأكل الجالس: احرصي على تناول الطعام وأنت جالسة، حيث أن تناول الطعام أثناء الوقوف يزيد من الكميات المستهلكة.

إن اتَّباعك لهذه النصائح بشكل منتظم سيؤدي إلى نتائج مبهرة، ونرجو أن تحصلي على الوزن الصحي الذي تبحثين عنه. لمزيد من المعلومات، يمكنك الاطلاع على المقالات المتعلقة بمخاطر الكرش وكيفية التقليل منه بسهولة. نتمنى لك دوام الصحة والعافية.