س: السلام عليكم دكتور، عملت مؤخراً على الكمبيوتر لفترات طويلة، وشعرت بألم في ظهري ورقبتي. هل يمكنك مساعدتي وتوجيهني بطريقة صحيحة لاستخدام الكمبيوتر بشكل أفضل؟

ج:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،

أقدر سؤالك وأتفهم القلق الذي تشعر به. الآلام التي تعاني منها قد تكون مرتبطة بالطريقة التي تجلس بها لفترات طويلة أمام الكمبيوتر. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحسين وضعيتك وتخفيف الألم:

أولاً: مواصفات الكمبيوتر

تعد مواصفات الكمبيوتر مهمة لضمان الراحة وسهولة الاستخدام. يُفضل اختيار شاشة لا تقل عن 17 بوصة، حيث أن ذلك يُسهّل العمل على الجداول والرسومات. يُستحسن أن تكون

• تردد الشاشة: لا يقل عن 85 هيرتز.
• الدقة: يُفضل دقة 1024 × 768 أو أعلى.

تأكد أيضاً من أن الشاشة نظيفة، حيث أن الغبار قد يؤثر على رؤية الصورة ويتسبب بالإجهاد.

ثانياً: الوضعية المناسبة

الوضعية الجيدة أثناء استخدام الكمبيوتر تُعتبر أساسية لتجنب الألم:

• المقعد: يجب أن يكون مريحاً وداعماً للظهر. من المهم أن تتجنب الجلوس في وضعية الاستلقاء، حيث إن ذلك يؤدي إلى انحناء العمود الفقري.
• ارتفاع الطاولة: يجب أن يتراوح ارتفاعها بين 75 و80 سم، للحفاظ على راحة ذراعيك وظهرك.

ثالثاً: وضعية الجسم

من المهم الحفاظ على الوضعية الصحيحة لجسمك أثناء الجلوس:

• اجلس بشكل مستقيم، بحيث تكون الشاشة في مستوى عينيك أو مرتفعة قليلاً.
• حاول إبقاء كتفيك مسترخيين وظهرك مائلاً قليلاً إلى الوراء.
• يُنصح بأن تكون زاوية كوع اليد عند استخدام الفأرة 90 درجة، مما يساعد في منع الإجهاد.

للمزيد من المعلومات، يمكنك الاطلاع على هذا الرابط الذي يقدم نصائح صحية لاستخدام اللاب توب:

10 نصائح لاستخدام اللاب توب بشكل صحي

أتمنى لك الشفاء العاجل وأن تجد هذه النصائح مفيدة!