السؤال

السلام عليكم يا دكتور، أنا في مشكلة بخصوص وزني، عندي سمنة وحابب أعرف إزاي أقدر أخس بطريقة صحية. عملت تحليل للغدة الدرقية وكانت النتيجة طبيعية، وكمان جربت الحجامة وعملت حجامة للغدة، ووزني نزل اتنين كيلو في أسبوع، لكن بعد كده رجع وزني زي ما هو. ممكن تنصحني بخطوات فعالة للتخلص من الوزن الزائد؟

الإجابة

وعليكم السلام. مشكلة السمنة تحتاج لتقييم شامل لأسبابها والعوامل المؤثرة عليها. من الجيد أنك حصلت على نتائج سلبية فيما يخص الغدة الدرقية، وهو خبر إيجابي. لنبدأ بتوضيح بعض الاستراتيجيات الفعالة لخسارة الوزن بطريقة صحية.

1. تغذية متوازنة: يجب أن تتضمن وجباتك اليومية مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات والدهون الصحية. استبدل النشويات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض بنظائرها الكاملة مثل الشوفان والكينوا. زيادة استهلاك الخضروات والفواكه سيساهم في تعزيز شعورك بالشبع.

2. النشاط البدني: التحرك بشكل منتظم أمر حيوي. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي أو السباحة، لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا. يمكنك أيضًا دمج تمارين القوة مرتين أسبوعيًا لتحسين الكتلة العضلية.

3. شرب الماء: تأكد من شرب كميات كافية من الماء يوميًا. الماء يساعد على تحسين عملية الأيض وقد يمنع الشعور بالجوع.

4. تحديد الأهداف: حدد أهدافاً واقعية، مثل خسارة حوالي 0.5 إلى 1 كيلو أسبوعياً. التركيز على الأرقام الصغيرة يمكن أن يكون محفزًا ودافعًا للاستمرار.

5. مراقبة السلوكيات: قم بتدوين ما تأكله وما تشربه. هذه العادة قد تساعدك على فهم أنماط الأكل لديك وتحديد المحفزات التي تؤدي لزيادة الوزن.

6. صحة نفسية: تذكر أن الجانب النفسي يلعب دورًا كبيرًا في فقدان الوزن. قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، مما قد يساهم في تقليل التوتر والقلق.

7. استشارة أخصائي: قد يكون من المفيد التحدث مع أخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي محدد يناسب احتياجاتك الفردية.

إذا اتبعت هذه النصائح بشكل ثابت فمن الممكن أن ترى تحسنًا مستدامًا في وزنك وصحتك العامة.