السؤال:
أهلاً دكتور، عندي مشكلة في التركيز، وأحس أحيانًا أن مخي مش قادر يستوعب المعلومات. ممكن تقولي إيه الأسباب المحتملة وليه ده بيحصل؟ وكمان إزاي أقدر أحسن من تركيزي وعافيتي بشكل عام؟
الإجابة:
أهلاً بك، عزيزي. من الواضح أنك تمر بفترة تحتاج فيها إلى تحسين قدرتك على التركيز. هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على التركيز، منها:
-
تعدد المهام: محاولة القيام بأكثر من شيء في نفس الوقت قد تؤدي إلى عدم القدرة على التركيز بشكل جيد.
-
الشعور بالملل: الروتين الممل أو عدم وجود تحديات قد يؤدي إلى قلة التركيز.
-
ضغوطات الحياة: القلق حول الأمور المالية أو الاجتماعية قد يشتت انتباهك.
-
التعب والإرهاق: عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يؤثر على القدرة الذهنية.
- أسباب طبية: مثل الاكتئاب أو فقر الدم أو المشاكل المتعلقة بالغدة الدرقية.
بالنسبة لتحسين التركيز، يمكنك اتباع النصائح التالية:
-
تغذية متوازنة: تناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن، خاصة الحديد وفيتامين B، حيث تلعب دوراً مهماً في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتركيز.
-
اهتم بوجبة الإفطار: تأكد من تناول الإفطار الذي يحتوي على البروتينات والألياف، مثل الحبوب أو الزبادي مع الفواكه.
-
تناول وجبات خفيفة: اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضروات، فهذه تساعد في رفع مستوى الطاقة.
-
جدولة الوجبات: تنظيم أوقات الوجبات وتجنب ترك فترات طويلة بدون طعام يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
-
ممارسة الرياضة: النشاط البدني يعزز الدورة الدموية، مما يساعد في تحسين الوظائف الدماغية.
-
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين: قلل من تناول القهوة والشاي، واستبدلهم بالماء أو العصائر الطبيعية.
- إدارة الوقت: قم بتنظيم الأمور المراد القيام بها من خلال قائمة مهام واضحة، وابتعد عن مشتتات الانتباه الأخرى.
إذا استمرت المشكلة رغم هذه المحاولات، فمن المهم مراجعة طبيب مختص في الأعصاب لتقديم تقييم شامل لحالتك الصحية وإجراء الفحوصات اللازمة.
مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.