السؤال
أهلاً دكتور، عندي شعور بالتعب والإرهاق، وحتى مع إجراء كل الفحوصات اللازمة، كانت النتائج طبيعية. هل يمكن أن يكون سبب مشاعري تلك مرتبطة بالقلق أو التوتر؟ وما هي الوسائل الطبيعية التي يمكنني اتباعها للتخفيف من هذه المشاعر؟
الجواب
مرحباً بك، أقدر صراحتك في طرح مشاعرك. من الواضح أن الإرهاق الذي تعانين منه قد يكون نتيجة لضغوط نفسية مثل القلق والتوتر، خاصةً إذا كانت جميع الفحوصات الأخرى طبيعية. هناك عدة عوامل يمكن أن تسهم في شعورك باليوية، مثل فقر الدم، أو مشاكل القلب، ولكن بما أن الفحوصات جاءت طبيعية، فمن المرجح أن تكون الظروف النفسية هي السبب.
للمساعدة في التعامل مع القلق والتوتر، يُمكنك تجربة بعض الوسائل الطبيعية الفعالة:
-
زهرة الآلام (Passion Flower): هذه النبتة تعتبر فعَّالة جداً في تعزيز مشاعر الهدوء. قد تُساعد في زيادة مستوى مادة GABA في الدماغ، مما يُخفف من القلق. يمكن الاستفادة منها عبر الشاي أو المستخلصات، ولكن من المهم استشارة طبيبك إذا كنت تتناولين أدوية أخرى، وكذلك للحوامل والمرضعات.
-
التدليك: يُعتبر التدليك وسيلة ممتازة لتخفيف التوتر، فهو يُساهم في استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، مما يُحسن من الصحة النفسية بشكل عام.
-
التأمل: خصصي بعض الوقت لنفسك يوميًا للاسترخاء والتأمل. بضع دقائق من التأمل يمكن أن تُساعد في تصفية الذهن وتحسين المزاج.
-
التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة تساعد في إفراز الإندورفين، الذي يساهم في تحسين المزاج. كما أنها تُعتبر فرصة ممتازة لنسيان الهموم والتركيز على الذات.
-
تنظيم الحياة: يُمكنك وضع جداول وقوائم للمهام اليومية، مما يعطيك شعورًا أكبر بالسيطرة والراحة النفسية.
-
النظام الغذائي الصحي: تأكدي من تناول أطعمة تحتوي على مواد مغذية، مثل السمك والمكسرات، وتجنبي الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة.
-
تقليل استخدام الإنترنت: يُمكن أن يكون للشاشات تأثير كبير على التوتر. حاولي تقليل الوقت الذي تقضيه على الأجهزة الإلكترونية.
-
تناول فيتامين ب: يُعتبر فيتامين ب من العناصر الضرورية لصحة الجهاز العصبي. تناول الأغذية الغنية به كالحبوب والبيض يمكن أن يُساعد في تحسين حالتك.
-
استخدام الزيوت العطرية: بعض الزيوت، مثل زيت اللافندر، تُعتبر فعالة في تقليل القلق وتعزيز الشعور بالهدوء.
- النوم الجيد: يعد النوم أمرًا أساسيًا للتوازن النفسي. تأكدي من نيل قسط كافٍ من النوم، وتجنبي الأكلات الكبيرة قبل النوم.
تذكري أن هذه وسائل دعم إضافية، وإذا استمر الشعور بالقلق، يُفضل زيارة مختص نفسي. أتمنى لك كل التوفيق والسعادة في حياتك.