سؤال المريض:

أهلاً دكتور، عايز استشيرك عن موضوع التخلص من دهون البطن، أو كما بيقولوا "الكرش". إزاي أقدر أبدأ في تمارين أو نظام غذائي يساعدني في كده؟ وخصوصاً مش عايز أكون ملتزم بشكل صارم، نفسي ألاقي حاجة تنفعني بشكل بسيط.

إجابة الطبيب:

مرحبًا بك في قسم الاستشارات الطبية. إن موضوع التخلص من الدهون الزائدة في البطن، أو "الكرش"، هو أمر يتطلب اتباع بعض النصائح والإرشادات البسيطة والفعالة.

أولاً: أهمية ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة الرياضة تعتبر أساسية في هذه العملية. يمكنك البدء بجدول زمني مرن، مثل ممارسة التمارين لمدة ساعة واحدة أسبوعيًا، وزيادتها تدريجيًا وفقًا للياقتك البدنية. ستجد أن هذا المحور يعتبر محفزًا هامًا للاستمرار في ممارسة الرياضة.

ثانياً: تحسين وضعية الوقوف

من الأمور التي يمكنك الانتباه إليها هي وضعية جسمك أثناء الوقوف؛ إذ يفضل أن تقف بشكل مستقيم، مما يساعد على تحسين مظهر العضلات وتقويتها.

ثالثاً: التركيز على جميع عضلات الجسم

لا تقتصر تمارينك على عضلات البطن فقط. من الجيد جدًا دمج تمارين تشمل عضلات المؤخرة والظهر، مثل ممارسة اليوغا، الأمر الذي يعزز اللياقة البدنية العامة.

رابعاً: بعض الحركات المفيدة

• التدوير بالجسم: قف بالتوازي، وافرد ذراعيك. قم بالتدوير نحو اليسار ثم نحو اليمين في حركة متكررة، فهذا يعزز مرونة الجسم.
• تمارين القطة: تساعدك هذه التمارين في تمرين عضلات الساقين والذراعين على حد سواء.

خامساً: النظام الغذائي المتوازن

بالإضافة إلى التمارين، يجب أن يتزامن ذلك مع نظام غذائي صحي. ينصح بعدم تخطي وجبة الإفطار، بل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة. تجنب استهلاك الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية الغنية بالسكر.

• تناول الماء بكمية كافية لتحسين عملية الأيض.
• احرص على تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (C) مثل البرتقال والليمون، لما له من فوائد في حرق الدهون.

المشروبات المفيدة

يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الفعالة؛ إذ يحتوي على مواد تساعد في حرق الدهون. يُفضل تجنب تناول كميات كبيرة من السكريات واستبدالها بالمياه المنكهة.

في النهاية، تذكر أن الصبر والمثابرة هما المفتاح للوصول إلى هدفك. مع تمنياتنا لك بالصحة والعافية.