السؤال:

أهلاً دكتور، أود أن استشيرك بشأن بعض المشاعر السلبية التي أراني أتعرض لها في الفترة الأخيرة. أحيانًا أشعر بالإحباط والإكتئاب، ولا أعلم كيف يمكنني التغلب على هذه المشاعر المزعجة. هل لديك نصائح أو طرق أستطيع من خلالها التحسن؟

الإجابة:

مرحباً بك، أقدر ثقتك في طلب المشورة، وأود أن أقدم لك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك في التغلب على مشاعر الإحباط والاكتئاب:

1. إنشاء روتين يومي: تعويد نفسك على روتين ثابت يساعدك في استعادة شعورك بالاستقرار، حيث يوحد هذه الأيام ويزيد من تتابعها. حدد الأنشطة التي تود القيام بها والتزم بها.

2. تحديد أهداف صغيرة: شعورك بعدم القدرة على الإنجاز قد يفاقم من حالتك، لذلك حاول وضع أهداف بسيطة لنفسك، وابدأ بتلك السهلة، مما يمنحك إحساساً بالنجاح.

3. ممارسة الرياضة: يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل المشي. حيث يساعد النشاط البدني على إفراز الإندورفين، مما يحسن مزاجك.

4. تناول غذاء صحي: الاهتمام بما تتناول هو عنصر حاسم. حاول التركيز على الأطعمة الصحية مثل الأسماك الغنية بالأوميجا 3 والخضروات.

5. النوم الجيد: من المهم أن تحافظ على نمط نوم منتظم. حاول الذهاب إلى الفراش في وقت محدد يومياً واستخدام غرفة نومك فقط للنوم.

6. تحمل المسؤوليات: الحفاظ على تفاعلك مع الآخرين وممارسة الأعمال اليومية يساعد في المحافظة على صحتك النفسية.

7. التحدي الفكري: حاول أن تتحدى أفكارك السلبية. في أي لحظة تشعر بأنك غير محبوب، ابحث عن الدلائل المادية لذلك ولا تنغلق على نفسك.

8. استشارة الطبيب بشأن المكملات: بعض المكملات الغذائية قد تكون مفيدة، ولكن من الضروري استشارة المختص قبل البدء بها.

9. تجربة الأنشطة الجديدة: تعزيز الشعور بالنجاح والسعادة يمكن أن يأتي من القيام بأشياء جديدة ومختلفة، مثل التطوع.

10. استمتع بالأشياء البسيطة: حاول البحث عن متعة في الأنشطة اليومية، حتى لو شعرت بصعوبة في إيجاد ما يُبهجك، فالتجربة هي ما يهم.

أرجو أن تكون هذه النصائح مفيدة لك، ونتمنى لك حياة صحية وسعيدة بإذن الله.