سؤال من مريض
أهلاً يا دكتور، أنا عندي سؤال مهم. كلما حاولت أن أخس، بشوف في الدهون اللي تحت جلدي، لكن سمعت عن نوع تاني من الدهون مش باين، وهما الدهون الحشوية. ممكن تشرح لي أكتر عن النوعين دول؟ وكيف أقدر أخلص من الكرش بطريقة صحيحة؟
إجابة من طبيب
مرحباً بك، وأشكرك على طرح سؤالك. إن الدهون تنقسم إلى نوعين رئيسيين: الدهون المرئية والدهون غير المرئية.
الدهون المرئية هي تلك التي تراها في مناطق مثل البطن والأرداف والفخذين. بينما الدهون غير المرئية، والمعروفة بالدهون الحشوية، تتواجد حول الأعضاء الحيوية مثل القلب والرئة والكبد. هذه الدهون تلعب دورًا في حماية هذه الأعضاء، لكنها تصبح مصدر قلق عندما يبدأ تراكمها بشكل مفرط، حيث يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، داء السكري، وأمراض القلب، بالإضافة إلى بعض أنواع السرطان.
خطوات التخلص من الكرش:
-
تعديل وضعية الجسم: الوقوف بشكل صحيح مهم جدًا. عليك بمحاذاة الأذن مع الأكتاف، والأكتاف مع الحوض، ووزن الجسم موزعًا على القدمين. هذا يسهل عليك الحفاظ على بطن مشدود وحالة صحية عامة جيدة.
-
التمارين الرياضية المتكاملة: لا تقتصر التمارين على تمرين عضلات البطن فحسب. يجب أن تشمل تمارين للظهر والأرداف والساقين. بعض التمارين الفعالة تشمل:
- تمارين الضغط: يمكن البدء بتمارين أسهل بواسطة اليدين والركبتين. احرص على أن يكون الظهر مستقيماً.
- خفض الساقين: استلق على ظهرك وابقى في وضعية 90 درجة، وابدأ ببطء في خفض الساقين للأرض.
- تمرين رول أب: استلقِ على الظهر، ثم ارفع جسمك ببطء، مع الحفاظ على استقامة الساقين.
- تغيير العادات الغذائية: يجب أن تدرك أن زيادة حجم البطن ليس فقط نتيجة تراكم الدهون ولكن أيضًا نتيجة احتباس السوائل. لذا عليك:
- تناول الطعام ببطء وامضغ جيدًا.
- الحرص على شرب الماء قبل تناول الطعام.
- تناول خضراوات وفواكه طازجة بدلاً من السكريات والمأكولات الدهنية.
- تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية بدلاً من المقلية.
بالتأكيد، سيساعدك الالتزام بهذه الإرشادات على تحقيق النتائج المرجوة. نتمنى لك دوام الصحة والعافية!