سؤال المريض
مرحبًا يا دكتور، في الفترة الأخيرة سمعت عن بعض المشروبات التي يُعتقد أنها تُساعد في التنحيف، لكني قلق بشأن فعاليتها. هل ممكن توضح لي إذا كان هناك مشروب معين له فوائد حقيقية في خسارة الوزن؟ وشكرًا لك!
الإجابة من الطبيب
عزيزتي، شكرًا لسؤالك. أود أن أطمئنك بأن هناك الكثير من المعلومات المُتداولة حول المشروبات التي يُقال إنها تُساعد في عملية فقدان الوزن، ولكن من المهم التحقق من البيانات العلمية الدقيقة قبل الاعتماد على أي منها.
الماء: يُعتبر الماء أحد العوامل الأساسية التي تُساهم في خسارة الوزن. استبدال المشروبات الغازية بالماء يمكن أن يُقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، تناول كوبين من الماء قبل الوجبة قد يُساعدك على الشعور بالشبع، مما يجعل من السهل تقليل كميات الطعام المتناولة. وقد أظهرت الدراسات أن تناول كميات كافية من الماء يومياً يُعزز من عملية الأيض.
العصائر الطبيعية: رغم أن عصائر الفاكهة تحتوي على مواد غذائية مفيدة، إلا أنها تُعد مرتفعة في السعرات الحرارية. للحفاظ على فوائدها الغذائية دون تناول كميات كبيرة من السكريات، يُفضل أن تتناول العصائر المُحضرة منزلياً أو تختار العصائر المعبأة بعناية، مع النظر إلى المكونات.
عصائر الخضروات: تعتبر خيارًا ممتازًا، حيث تحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنة بعصائر الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على الألياف التي تُساعد على إحساس الشبع.
اللبن قليل الدسم: تناول الألبان الغنية بالكالسيوم يمكن أن يكون له آثار إيجابية على خسارة الوزن، لكن يجب أن تكون قليلة الدسم مثل الزبادي والأجبان.
القهوة السوداء: تُعتبر القهوة خيارًا جيدًا إذا كنتِ بحاجة لمصدر للكافيين. فهي تحتوي على مضادات أكسدة ولا تحمل سعرات حرارية عالية. ومع ذلك، يُنصح بالتواصل مع الطبيب في حالة المعاناة من مشاكل صحية مثل الارتجاع أو اضطرابات النوم.
الشاي الأخضر: يعتبر من الخيارات الفعّالة لفقدان الوزن، حيث يُعزز من عملية الأيض. يُفضل تناوله مرتين يوميًا لتحقيق أقصى استفادة، مع مراعاة عدم تجاوز خمسة أكواب يوميًا لتفادي أي تأثيرات سلبية.
في النهاية، من المهم أن تتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوّعًا إلى جانب ممارسة الرياضة. نتمنى لك دوام الصحة والعافية!