المريض: مرحبًا دكتور، أنا عندي سؤال بخصوص طولي. أنا عايز أعرف إذا كان هناك أي طرق يمكن أن تساعدني على زيادة طولي، أو إذا العوامل الوراثية والبيئية هي اللي بتحدد طولنا بشكل عام.
الجواب:
إن تحديد الطول هو موضوع يتأثر بشكل أساسي بالعوامل الوراثية، فضلاً عن تأثير العوامل البيئية في المراحل الأولى من النمو، سواء داخل الرحم أو بعد الولادة. وبالتالي، لا يمكن التوقع بوجود تغييرات جذرية في الطول من خلال التمارين أو استخدام الأدوية.
ومع ذلك، هناك بعض الممارسات التي يمكن أن تساعد في تحسين وضعية الجسم وقد تساهم في زيادة الطول بمقدار يصل إلى خمسة سنتيمترات. ومن الممكن ملاحظة نتائج ملحوظة بعد أسبوعين من الالتزام بهذه التمارين.
-
تمرين تصحيح انحناء العمود الفقري: يمكنك الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك، ثم قم برفع منطقة الحوض لأعلى ثم إنزالها، مما يعمل على إرخاء عضلات الظهر التي تسبب الانحناء، ويساعد على استقامة الظهر.
-
تمرين الاستدارة الذاتية: استلقِ على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس. قم بشد الذراعين بقوة فوق الكتفين ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك والرأس بشكل مستقيم مع الذراعين. هذا التمرين يساعد في استقامة أي انحناءات محتملة في العمود الفقري.
- تمرين القفز: ارقد على بطنك مع توجيه وجهك إلى الأسفل وذراعيك بجانب جسمك. بعد ذلك، أطلق زفيرك وارفع صدرك لأعلى بدون ثني الظهر، ثم قم بالوقوف في وضع مستقيم بعد انتهاء التمرين. الاستمرار على هذا التمرين قد يساهم في تحسين الوضعية ومن ثم تحسين الطول.
يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات القيمة من خلال هذا الرابط: المقال.
نتمنى لك الصحة والعافية ونجاحاً في تحقيق أهدافك.