سؤال المريض
أهلاً دكتور، أنا عندي مشكلة في الوزن، ووزني قليل جداً وهذا بيأثر على صحتي. إزاي ممكن أزيد وزني بطريقة صحية؟ أنا حابب أعرف نصائح مفيدة تساعدني في تحسين وضعي.
إجابة الطبيب
مرحباً بك، وفي البداية أود أن أؤكد على أهمية تحقيق وزن صحي ومناسب لجسمك. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تفيدك في زيادة الوزن بطريقة سليمة:
-
تنويع الوجبات: يُفضل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث بحجم كبير، خصوصاً إذا كنت تعاني من الشعور بالامتلاء سريعاً. يجب أن تحتوي كل وجبة على مصادر متنوعة من البروتينات، النشويات، الخضار، والدهون الصحية. مثال على ذلك: رغيف خبز أسمر مع شرائح من اللحم المدخن، أو الجبن، مع إضافة بعض الخضار، وكوب من عصير الفواكه الطازج.
-
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: لا تعني زيادة الوزن تناول أي طعام، بل من المهم أن تختار أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الحبوب الكاملة، منتجات الألبان، الفواكه والخضراوات، والمكسرات. هذه الأطعمة تلبي احتياجات جسدك من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
-
استبدال المشروبات: استبدل المشروبات قليلة السعرات مثل القهوة والسودا بالعصائر الطبيعية أو مشروبات الفواكه المخلوطة بالزبادي. يُنصح بتناول تلك المشروبات قبل أو بعد الوجبات بمدة نصف ساعة لتجنب الشعور بالامتلاء أثناء الوجبة.
-
زيادة السعرات بين الوجبات: يمكن تناول سناكات مغذية وسهلة التحضير مثل المكسرات، زبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة؛ هذه الخيارات تساهم في رفع قيمة السعرات الغذائية.
-
ممارسة التمارين: النشاط البدني يساعد على زيادة الشهية. تمارين قوة مثل رفع الأثقال تُعزز من بناء الكتلة العضلية، لذا يُفضل زيادة تناول البروتين لتحقيق النتائج المطلوبة.
-
التغلب على فقدان الشهية: قد يحدث انخفاض في الوزن بسبب التعرض لمرض ما، وفي هذه الحالة يُنصح بالتعويض عن نقص العناصر الغذائية بالمكملات الغذائية أو الأطعمة سهلة الهضم، مع التركيز على البروتينات الصحية.
-
تحفيز الشهية: إذا كنت لا تشعر بالجوع، يُفضل القيام بنشاط خفيف مثل المشي في الهواء الطلق. كما أن فصل تناول السوائل عن الوجبات يساعد على تحسين الشهية.
- خيارات غذائية غنية بالسعرات: يمكن تناول المكسرات، الأفوكادو، والزيوت النباتية بشكل معتدل. الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش تعد خياراً ممتازاً لزيادة السعرات.
في الختام، نتمنى لك النجاح في رحلة زيادة الوزن، ونتطلع لرؤية تحسن في صحتك العامة.