السؤال:

مرحباً دكتور، أنا عندي مشكلة في التركيز، وحاسس أن الموضوع بدأ يأثر على دراستي وعملي. إزاي ممكن أحسن من تركيزي وأستعيد نشاطي؟ ياريت لو تقدر تديني نصائح مفيدة وتقول لي عن الأكلات اللي ممكن تساعدني في الموضوع ده.

الإجابة:

أهلاً بك. إن مشكلة ضعف التركيز قد تكون نتيجة لعوامل متعددة، ومن البديهي أن نجد حلولاً فعّالة لذلك. إليك بعض النصائح المهمة التي يمكن أن تساعدك في تحسين تركيزك:

1. تنظيم المهام: من الأفضل أن تقوم بترتيب المهام التي لديك بشكل واضح. استخدم قوائم أو جداول زمنية لتساعدك على التركيز جربةً بعد الأخرى. هذا سيمكنك من تخصيص وقت كافٍ لكل مهمة دون تشتت.

2. التقليل من المشتتات: حاول أن تبتعد عن أي عوامل قد تعيق تركيزك، مثل استخدام الهاتف أو القيام بأنشطة جانبية أثناء الدراسة أو العمل. خلق بيئة مريحة خالية من الضوضاء يمكن أن يكون له تأثير كبير.

3. نظام غذائي متوازن: تأكد من أنك تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مليئًا بالفيتامينات والمعادن. التركيز الجيد يحتاج إلى طاقة، ويفضل تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ، بالإضافة إلى مصادر فيتامين B كالمكسرات والبيض.

4. الحد من التوتر: الضغط النفسي المستمر قد يؤثر على قدراتك الذهنية. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل يمكن أن تكون مفيدة.

5. استخدام التقنية البصرية: إذا كنت تستطيع، استخدام تقنيات مثل الذاكرة الفوتوغرافية أو الصوتية لمساعدتك في تذكر المعلومات. هذا سيساعدك على الاحتفاظ بالمعرفة بشكل أفضل.

نصائح غذائية إن صح التعبير:

• تناول وجبات خفيفة دورية: احرص على تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة كي تحافظ على مستويات الطاقة لديك. يمكنك تناول الفواكه والخضروات مثل الموز والتفاح للحصول على طاقة مستدامة.

• الإفطار: لا تهمل وجبة الإفطار، فهي أساسية لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة. يُنصح بتناول الحبوب مع الحليب وقطع من الفواكه.

• تنوع الخضراوات: كلما زادت ألوان الخضراوات التي تتناولها، زادت العناصر الغذائية التي تحصل عليها. اختر الخضروات الداكنة مثل السبانخ والبروكلي للحصول على أفضل النتائج.

• شرب السوائل: احرص على شرب المياه والعصائر الطبيعية بانتظام، وتجنب الكافيين الزائد الذي قد يسبب التوتر.

إذا استمرت مشكلتك، يُفضل استشارة طبيب مختص في الأعصاب لتقييم حالتك والقيام بالفحوصات اللازمة لاستبعاد أي حالات طبية أخرى قد تكون سبباً وراء ضعف التركيز.

نتمنى لك الصحة والعافية، ويُفضل دوماً متابعة القراءات والمقالات التي تتعلق بهذا الشأن لتعزيز معرفتك.