سؤال المريض:
أهلاً دكتور، حبيت أستفسر عن كيفية زيادة الوزن بشكل صحي لمراتي، هي عندها نحافة وأفكر إزاي أساعدها. هل ممكن تقولي على نصائح أو نظام غذائي مناسب ليها؟
إجابة الدكتور:
مرحبًا بك، وأشكر لك اهتمامك بصحة زوجتك.
من المهم التعامل مع قضية النحافة بطريقة صحيحة لتحقيق زيادة الوزن بشكل صحي. إليك بعض النصائح الأساسية:
-
تقسيم الوجبات: يُفضل تقسيم الطعام إلى خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم. هذا يساعد على تناول الكميات اللازمة دون الشعور بالامتلاء. تجنب الوجبات الكبيرة، وركز على تضمين البروتين، الكربوهيدرات، الخضراوات، والدهون في كل وجبة.
-
اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات: يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وغنية بالفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، يمكن تناول الخبز الكامل، الحبوب، الفواكه والخضراوات، ومنتجات الألبان منخفضة الدسم.
-
استبدال المشروبات: يُفضل استبدال القهوة والمشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى ومغذيات ضرورية. يمكن إضافة بذور الكتان إلى العصائر لزيادة القيمة الغذائية.
-
زيادة السعرات بين الوجبات: يجب إدخال وجبات خفيفة غنية بالسعرات مثل المكسرات والفواكه المجففة. يمكن اعتبار زبدة الفول السوداني خيارًا جيدًا للحصول على سعرات حرارية مغذية.
-
ممارسة تمارين بناء العضلات: تساعد تمارين القوة على زيادة كتلة العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن. يُنصح بممارسة هذه التمارين مرتين في الأسبوع مع ضمان توفير كميات مناسبة من البروتين لدعم البناء العضلي.
-
التعامل مع فقدان الشهية: في حالات النحافة المرتبطة بأزمات صحية، احرص على توفير الأطعمة السهلة الهضم وكذلك بدائل الوجبات الغنية بالمغذيات لتعويض العناصر المفقودة.
-
تفعيل الشهية: يمكن تحفيز الشهية من خلال المشي قبل الوجبات وكذلك تجنب شرب السوائل أثناء الوجبة لتفادي الشعور بالامتلاء.
- استشارة التغذية: يُفضل دائماً التقيد بأنماط الأكل الصحية واختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الدهون الصحية والمكسرات، بالإضافة إلى التوابل التي تفضلها لزيادة الشهية.
قبل اتخاذ أي خطوة، يُنصح بالتحدث مع أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية تناسب احتياجات زوجتك بشكل فردي. أتمنى لها النجاح في الوصول للوزن الصحي المثالي.