سؤال المرضى:
أهلاً دكتور، أنا عندي مشكلة في النوم، يعني بالليل مش بقدر أنام كويس وبيجي لي أرق. هل ممكن تقولي خطوات أو نصائح أقدر أعملها عشان أتعامل مع المشكلة دي؟
إجابة الطبيب:
تحية طيبة،
الأرق يعد مشكلة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص، ويحتاج إلى استراتيجيات فعالة لتحسين جودة النوم. إليك بعض النصائح المهمة التي قد تساعدك على التغلب على هذه المشكلة:
-
تنظيم وقت النوم: من الهام جداً النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت كل يوم. هذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
-
اختيار الفراش المناسب: تأكد من أن المرتبة ليست قاسية جداً ولا لينة، بل يجب أن تكون مريحة وتناسب احتياجاتك.
-
المخدة: من الأفضل استخدام مخدة بارتفاع متوسط. تجنب المخدات اللينة جداً أو العالية، لأنها قد تؤثر على وضعيتك أثناء النوم.
-
حمام دافئ قبل النوم: يمكن أن يساعدك في الاسترخاء وتحضير جسمك للنوم، مما يجعل النوم أسهل.
-
وضعية النوم: الدراسات تشير إلى أن النوم على الجانب الأيمن قد يسهل عملية الهضم، مما يؤدي إلى نومٍ أعمق.
-
تقليل الضوء والضوضاء في غرفة النوم: يُفضل أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة. استخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن قد يكون مفيداً.
-
تجنب المحفزات قبل النوم: حاول تجنب قراءة الروايات المثيرة أو مشاهدة الأفلام المرعبة قبل النوم، لأنها قد تزيد من القلق والتوتر.
-
الاسترخاء قبل النوم: يُنصح بالابتعاد عن العمل أو الأنشطة التي قد تسبب لك التوتر قبل النوم، وحاول التفكير في أشياء إيجابية.
- تناول وجبة خفيفة: بعض الناس يجدون أن تناول قطعة صغيرة من بسكويت أو شرب القليل من الماء الدافئ قبل النوم يساعد في الشعور بالاسترخاء.
إذا كنت ترغب في مزيد من المعلومات حول أسباب الأرق وحلولها، يمكنك الاطلاع على مقالات متخصصة مثل:
أتمنى لك نوماً هانئاً وصحة دائمة.