سؤال المريض

دكتور، أنا بحاول أزود وزني لأنه قلقني الموضوع شوية. في نصايح أو طرق معينة ممكن تساعدني في كده؟ أنا عايز أعمل ده بطريقة صحية، وتكون مفيدة لصحتي بشكل عام.

الإجابة

زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب خطة متوازنة تركز على الغذاء المناسب والنشاط البدني. يجب أن تكون أهدافك في زيادة الوزن موجهة نحو تعزيز كتلة العضلات بدلاً من الدهون. إليك بعض الخطوات والنصائح المفيدة:

1. زيادة السعرات الحرارية: يجب أن تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق. حدد مقدار السعرات التي تحتاجها يوميًا وزد عليها ما بين 300-500 سعرة عالية الجودة.

2. تناول وجبات غنية بالبروتين: البروتين هو العنصر الأساسي لبناء العضلات. يمكنك تناول مصادر البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الألبان، المكسرات، والبقوليات. حاول تضمين البروتين في كل وجبة.

3. توزيع الوجبات: من الأفضل تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يساعد على زيادة المدخول الغذائي بشكل فعال.

4. اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، جوز الهند، والمكسرات. هذه الأطعمة ليست فقط عالية بالسعرات الحرارية، لكنها أيضًا تساهم في صحة القلب.

5. النشاط البدني: ممارسة تمارين القوة تساعد على زيادة الكتلة العضلية. يجب أن يكون هذا جزءًا من برنامج زيادة وزنك، حيث يساعد على تحويل السعرات الزائدة إلى عضلات.

6. شرب السوائل السعرات الحرارية: قد يكون من المفيد شرب المشروبات الغنية بالسعرات كالعصائر الطبيعية أو مشروبات البروتين، خاصة أن تناول السوائل وحده لا يشعرك بالشبع.

7. استشارة مختص تغذية: يمكن لمختص التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة تلبي احتياجاتك الخاصة.

لا تنسى أن تكون صبورًا، فالزيادة الصحية في الوزن تحتاج إلى وقت وانضباط.