السؤال:
أهلاً دكتور، أنا قلق شوي من طول جسمي. سمعت إن الطول يعتمد على الجينات، بس هل في طرق تساعدني أزود طولي شوية؟ وهل فعلاً في تمارين معينة تحسن الوضع؟
الإجابة:
مرحبًا بك، يسعدني سماع استفسارك. تجدر الإشارة إلى أن طول الإنسان يتأثر بشكل رئيسي بالعوامل الجينية، إلى جانب تأثيرات بيئية معينة خلال فترات النمو المبكرة داخل الرحم وبعد الولادة. لذا، من الصعب تغيير الطول بشكل كبير باستخدام الأدوية أو التمارين فقط.
ومع ذلك، هناك بعض الممارسات الرياضية التي يمكن أن تساعد في تحسين القوام وقد تساهم في زيادة الطول بمقدار يصل إلى 5 سم. إليك بعض التمارين المفيدة التي يمكنك اتباعها مع الالتزام بها:
-
تمرين استقامة العمود الفقري: استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، ثم قم برفع منطقة الحوض إلى أعلى ولأسفل. هذا يساعد على إرخاء عضلات الظهر المشدودة، مما قد يسهم في استقامة العمود الفقري وزيادة الطول بشكل طفيف.
-
تمرين لف الجسم: استلقِ على ظهرك مع فرد الذراعين فوق رأسك. شد الذراعين بقوة ورفع الجذع والرأس بشكل مستقيم مع الذراعين. هذا التمرين يساعد في استقامة العمود الفقري ويقلل من أي انحناءات.
- تمرين رفع الصدر: ارقد على بطنك ووجهك لأسفل مع وضع ذراعيك بجانبك. ثم أطلق زفيرًا وارفع صدرك لأعلى دون ثني ظهرك، واستمر بهذه الوضعية بشكل معتدل. هذا سيساعد في تحسين وضعك العام.
من الملاحظ أن النتائج قد تظهر بعد أسبوعين من الالتزام بهذه التمارين.
لذا، يمكنك متابعة التمارين المذكورة، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.