السؤال:

أهلاً دكتور، بخصوص موضوع النحافة، أنا أريد أن أزيد وزني وأتمنى أن تخبرني كيف يمكنني تحقيق ذلك بشكل صحي. هل تستطيع أن تساعدني ببعض النصائح المفيدة؟

الإجابة:

أهلاً بك، عزيزي المراجع.

زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب اتباع مجموعة من الإرشادات والنصائح الغذائية. إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك:

1. تقسيم الوجبات:
   حاول تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يسمح لك بتناول كمية أكبر من الطعام دون الشعور بالامتلاء الشديد. تأكد أن تحتوي كل وجبة على البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية. يمكنك تناول قطعة من الخبز الأسمر مع مصدر بروتين مثل اللحم المدخن، الخضروات، ومشروب طبيعي مثل عصير الفواكه.

2. اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات:
   ليس عليك تناول الأطعمة السريعة لزيادة الوزن. بل يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات، مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضراوات، والدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون. على سبيل المثال، يمكنك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الحمراء بشكل معتدل.

3. استبدال المشروبات:
   أبدل المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل القهوة بالصودا مع العصائر الطبيعية. يمكنك أيضًا دمج الفواكه مع اللبن لعمل مشروب غني بالمغذيات.

4. زيادة السعرات بين الوجبات:
   احرص على تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات بين الوجبات الرئيسية مثل المكسرات، الفواكه المجففة، وزبدة الفول السوداني.

5. ممارسة تمارين بناء العضلات:
   التمارين الرياضية، وخاصة تمارين القوة، تساعد على زيادة الشهية وتعزيز الكتلة العضلية. يمكنك أيضًا استخدام مكملات البروتين بعد التمرين للتعويض عن السعرات المفقودة.

6. التعافي بعد المرض:
   في حال تعرضك لمرض أو فقدان شهية، احرص على تناول أطعمة غنية بالبروتين والعناصر الغذائية الضرورية مثل البيض، اللحم الخالي من الدهون، والأسماك.

7. نصائح بسيطة لزيادة الشهية:
   إذا شعرت بعدم الرغبة في تناول الطعام، يمكنك الخروج للمشي قليلاً لتحفيز الجوع. تأكد أيضًا من تناول المشروبات قبل أو بعد الوجبات بنصف ساعة لتفادي الشعور بالامتلاء.

8. الأطعمة الغنية بالسعرات:
   أضف الأطعمة مثل المكسرات، الأفوكادو، والزيوت النباتية. الفواكه المجففة مصدر ممتاز للسعرات الحرارية.

باتباع هذه النصائح، يمكن أن تعزز صحتك العامة وزنك بشكل فعال. نصيحتي لك أيضًا الاستمرار في مراقبة تقدمك، وفي حال احتجت لمزيد من الإرشادات، فلا تتردد في التواصل. نتمنى لك دوام الصحة والعافية.