سؤال المريض
السلام عليكم يا دكتور، أنا شعرت في الفترة الأخيرة بتعب وإرهاق دائمين، حتى لو أخدت قسط كافي من النوم. هل ممكن تشاركني بأسباب وعلاج لهذا الإحساس؟ وشكرًا جزيلاً.
إجابة الطبيب
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،
أولاً، من المهم أن نفهم أنه لا توجد دراسات كافية تثبت وجود فوائد فعالة لبعض المشروبات في تحسين الطاقة. ومع ذلك، يمكنني تقديم مجموعة من الإرشادات التي قد تساعدك في استعادة حيويتك ونشاطك بشكل طبيعي:
-
النوم المنتظم: يُفضل أن تهيئ نفسك للنوم مبكرًا قبل الموعد المتوقع للاستيقاظ بحوالي 8 ساعات. الاهتمام بهذه العادة سيساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ بنشاط.
-
تحفيز الصباح: حاول أن تبدأ يومك بشيء تحبه كالرياضة أو المشي أو تناول الإفطار مع عائلتك. وجود هدف جيد للاستيقاظ سيساهم في تحسين مزاجك.
-
تقليل الكافيين: يُستحسن الحد من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين إلى كوب أو كوبين فقط صباحًا، حيث إن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم.
-
تمارين الإطالة: القيام بتمارين إطالة صباحًا يمكن أن يعزز من مستوى الطاقة لديك ويمنحك شعورًا من الراحة.
-
تقنيات التنفس: حاول ممارسة التنفس العميق لشحن طاقتك وإبعاد الأفكار السلبية، واستشعر الامتنان للأشياء الجيدة في حياتك.
-
شرب الماء: المحافظة على ترطيب جسمك بشرب الماء في الصباح على معدة خاوية تساعد في تحسين وظائف الجسم ورفع مستوى الطاقة لديك.
-
ممارسة الرياضة: الأنشطة البدنية تُساعد في تنظيم النوم، ممّا يجعل جسدك يتوق للراحة في نهاية اليوم.
- التخطيط للإفطار: حاول التفكير في وجبة الإفطار مساءً، مما يوفر عليك الوقت ويساعد في تحسين مزاجك خلال اليوم.
إذا استمرت مشكلتك في الإرهاق، فإنه من المستحسن القيام ببعض التحاليل:
- صورة دم كاملة: للكشف عن مستوى الهيموجلوبين وفحص وجود فقر الدم.
- تحاليل هرمونية: لفحص وظائف الغدة الدرقية، حيث إن انخفاض مستوى الهرمونات الخاصة بها قد يؤثر على النشاط العام.
أتمنى لك الشفاء العاجل، وأي استفسارات أخرى أرحب بها.