سؤال المريض

أهلاً بحضرتك يا دكتور، لاحظت في الفترة الأخيرة أني أشعر بقلق وتوتر ملحوظين، وأحياناً أشعر بعدم الراحة. هل هذا له علاقة بتناول الأسبرين الذي أستخدمه بانتظام؟ وما هي الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعدني في تخفيف هذه المشاعر؟

الإجابة الطبية

عزيزي المريض، من الوارد أن تكون مشاعرك الحالية ناتجة عن القلق والتوتر، ولا ترتبط بتناول الأسبرين. إليك بعض الوسائل الطبيعية التي قد تساعدك على تخفيف القلق وتحسين حالتك النفسية:

1. زهرة الآلام (Passion Flower): تُعتبر هذه النبتة من الخيارات الطبيعية المعروفة للحد من التوتر والقلق. تظهر بعض الأبحاث أنها تزيد من مستوى مادة GABA في الدماغ، مما يساهم في الشعور بالاسترخاء. لكن يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية أخرى، ويُفضل تجنبها إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

2. التدليك: يعدّ التدليك وسيلة فعالة تاريخياً لتخفيف التوتر. يساهم في تحسين الدورة الدموية، وتخفيف آلام العضلات، مما يؤدي إلى تأثير إيجابي على الحالة النفسية.

3. التأمل: حاول تخصيص وقت قصير يومياً للتأمل وتصفية ذهنك. يمكنك أن تبدأ بمدة ربع ساعة فقط لتحسين مزاجك وشعورك العام.

4. ممارسة الرياضة: تلعب الرياضة دورًا كبيرًا في تحسين المزاج بفضل إفراز الإندورفينات، مما يساعد على القتال ضد القلق ويعزز الشعور بالسعادة.

5. تنظيم الحياة: التنظيم الشخصي، مثل إعداد قوائم أو جداول، قد يساعدك في الشعور بالسيطرة والمزيد من الراحة النفسية.

6. التغذية الصحية: ركز على تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل التوت، سمك السلمون، واللوز. يجب تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغنية بالكافيين، حيث إنها قد تزيد من القلق.

7. تقليل استخدام الإنترنت: حاول تقليل الوقت الذي تقضيه على الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي، حيث يمكن أن تثير مصدرًا كبيرًا من التوتر.

8. الفيتامينات: عليك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين ب، مثل الحبوب، والكبد، والبيض، إذ تساهم هذه الفيتامينات في تعزيز صحة الجهاز العصبي.

9. العلاج بالزيوت المتطايرة: استنشاق بعض الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر قد يُسهم في تخفيف التوتر وزيادة التركيز.

10. الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاول تحقيق توازن في نومك، وتجنب النوم الزائد أو الناقص، إذ قد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأعراض.

هذه النصائح قد تساعدك على تحسين حالتك النفسية، ونوصي دائماً بمناقشة أي تغييرات مع طبيبك الخاص لمراقبة تأثيرها. نتمنى لك حياة سعيدة خالية من القلق والتوتر.