سؤال:
مرحبًا دكتور، أنا أشعر بتعب مستمر ورغبة في الطعام أقل من الطبيعي، وأعتقد أنني أعاني من النحافة. هل يمكنك إخباري كيف أستطيع زيادة وزني بطريقة صحية؟
جواب:
أخي الكريم، يبدو أن حالتك يمكن أن تعود لأسباب عدة، بما في ذلك النحافة الشديدة التي قد تؤثر على صحتك العامة. إليك بعض النصائح المفيدة لك:
-
تقسيم الوجبات: من الأفضل تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث كبيرة. حاول أن تتضمن كل وجبة مصادر بروتين وكربوهيدرات وخضروات ودهون صحية. على سبيل المثال، يمكنك تناول رغيف من الخبز الأسمر مع قطعة من اللحم المدخن، وبعض الخضار الطازجة وكوب من العصير الطبيعي.
-
اختيار أطعمة غنية بالمغذيات: لا تعني زيادة الوزن تناول الطعام غير الصحي. من الضروري اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان، واللحوم الحمراء، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
-
استبدال المشروبات: حاول استبدال القهوة والمشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية وخلطات الفاكهة مع الحليب. يمكنك إضافة بذور الكتان لزيادة القيمة الغذائية. وفي حالات النحافة الشديدة، قد تفيدك مشروبات بديلة للوجبات.
-
إضافة سعرات حرارية بين الوجبات: اجعل وجباتك الخفيفة مغذية، مثل المكسرات، والفواكه المجففة، وزبدة الفول السوداني.
-
تمارين بناء العضلات: ممارسة تمارين القوة تساعد على زيادة الكتلة العضلية وتقوية الشهية. يمكنك استخدام أوزان خفيفة وممارسة التمارين مرتين أسبوعيًا.
-
نظام غذائي بعد المرض: في حال تعرضت لنوبة مرضية، قد تشعر بفقدان الشهية. لذلك، من المهم تعويض جسمك بالمغذيات اللازمة.
-
نصائح بسيطة: الخروج للتنزه قد يساعد في زيادة رغبتك في تناول الطعام. كذلك، تجنب شرب السوائل قبل أو بعد الوجبات مباشرةً حتى لا تشعر بالشبع.
- أمثلة على الأطعمة الغنية بالسعرات: فكر في إضافة المكسرات، والأفوكادو، والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش المجفف. يمكنك أيضًا استخدام التوابل المفضلة لديك لزيادة الشهية.
هذه بعض الأفكار للمساعدة في زيادة وزنك بطريقة صحية. إذا استمرت مشكلتك، من الأفضل استشارة متخصص للحصول على تقييم دقيق. نتمنى لك الصحة والعافية والوزن المثالي.